Як побороти страх. 7 реально працюючих методик.

Страх - це природна захисна реакція нашого організму. Але іноді він перестає бути нашим помічником і починає диктувати свої правила, заважаючи жити щасливим і гармонійним життям.

Якщо ви відчуваєте, як розростається занепокоєння і страх укладає вас в свої обійми, тоді ми вам пропонуємо кілька способів, які допоможуть подолати страх і взяти себе в руки, знайти внутрішній баланс.

1. Взяти під контроль своє дихання  

Швидке і переривчастий подих є спусковим механізмом, який запускає в дію всі інші симптоми тривоги. Контролюючи своє дихання, ми можемо контролювати свій емоційний стан. Дихати глибоко і спокійно - це один з найдієвіших і швидких способів заспокоїти себе і позбавитися від страху.

Для початку зосередьтеся на своєму диханні, спробуйте викинути з голови всі сторонні думки, уважно стежте за вдихом і видихом, які ви робите.

Робіть вдих і подумки вважайте до 7, повільно видихайте на рахунок 11. Продовжуйте вдихати і видихати протягом хвилини або поки не відчує полегшення і спокій.

2. Візуалізація

Коли відчуваєте, що тривога опанувала вами, постарайтеся викликати на допомогу свою уяву. Згадайте прекрасні події, що відбулися у вашому житті, відчуйте цей момент знову або подумайте про те, що вам приносить радість і викликає посмішку. Наповніть себе позитивними емоціями.

Якщо вас напружує ситуація, яка повинна відбутися в майбутньому, наприклад, вам потрібно буде виступати перед великою аудиторією, тоді вам слід її програти в своїй голові з позитивним забарвленням. Сформуйте в своїй голові картинку вашого успіху. Як ви заходите в зал, оглядає його поглядом і бачите добродушні обличчя, починаєте блискуче читати свою промову і як після цього вам аплодують. Ви змогли, у вас вийшло! Відчуйте це кожною клітинкою свого організму. Виконайте дану методику кілька разів, поки у вас не з`явиться відчуття, що все буде так, як ви запланували.

Відео: УБЕЙ СВІЙ СТРАХ: 10 МЕТОДИК!

3. Прийняття

Прийміть своє занепокоєння, свій страх. Постарайтеся вести себе природно, як зазвичай, як ніби нічого не сталося. Проведіть свій мозок, нехай він отримає сигнал, що це звичайна ситуація і тут нема про що турбуватися. Чекайте тільки кращого, не дайте можливості страху зупинити вас на шляху до досягнення вашої мети.

4. Вивчіть свій страх

Спробуйте дослідити свій страх, замініть його цікавістю. Почніть читати спеціальну літературу про природу страху і його проявах. Зрозумійте, про якому конкретному вигляді занепокоєння, яке ви відчуваєте, йдеться. Вивчіть історії реальних людей, які також як і ви відчували нервозність в різних ситуаціях і як вони змогли подолати це. Таким чином, ви зрозумієте, що ви не самотні. Страх - це нормальне явище, його відчував кожна людина на Землі і ви напевно зможете свій страх перемогти.

Схожий рада був озвучений в нашій статті про те, як що робити, якщо ви боїтеся літати на літаках

5. Техніка емоційної свободи  

Дана техніка є з`єднанням методів традиційної східної і західної психології. Це немов «голковколювання з використанням емоцій, але без використання голок». Виконати цю процедуру ви можете самостійно, натискаючи на визначення точки акупресури на тілі, при цьому емоційно концентруючись на свою проблему. Вивчити правильну техніку виконання ви зможете, прочитавши книгу Крега Гарі «Техніка емоційної свободи»Або з відеороликів, які розміщені на Youtube. Великій кількості людей ця книга допомогла відповісти на питання, як побороти страх і отримати емоційну свободу.

Відео: 10 порад як побороти страх водіння

6. Спілкування    

Поговоріть про свій страх з ким - то, кому ви довіряєте. Розкажіть йому, чого ви боїтеся, виплесніть свої емоції, нехай все занепокоєння вийде назовні. Деяким людям допомагає навіть просте промовляння своїх страхів. Коли вони висловлять все на словах, вони починають розуміти, що їх страх ірраціональний. До того ж інша людина може дати ділову пораду, наштовхнути на потрібну думку, підтримати вас, ніж допоможе позбутися від страху. Якщо це не допомагає, зверніться за професійною допомогою до психотерапевта.

7. Позитивні аспекти та подяку

Бути вдячним страху - це не просте завдання. Постарайтеся знайти позитивні аспекти. Концентруйтеся не на своєму страху, а на тому, за що ви будете потім вдячні. Наприклад, за публічний виступ, за можливість поспілкуватися з величезною кількістю людей, донести їм свої думки. Думайте про те, що з кожним разом ви будете виступати все краще і краще.

Відео: Як Побороти Страх Відмови

Перемогти страх набагато легше, ніж терпіти регулярні його виникнення в свідомості. Уявіть собі всі переваги, які перед вами відкриються, коли ви зможете позбутися нав`язливої тривоги і неприємних відчуттів.