Як позбутися нав`язливих думок

Ох вже ці думки, постійно проникають в голову без нашого бажання і займають там вагоме простір! Вони вважаються нав`язливими.

Хтось відмахується від них, як від мушок, вважаючи це випадковим непорозумінням. Для інших це перетворюється на серйозну проблему, яка закінчується обсесивно-компульсивним синдромом.

А ось це розлад вже досить заважає по життю: людина стає дивним для оточуючих.

Він п`ять разів крутиться перед порогом, вважає до 28 перш, ніж зайти в кімнату, або миє руки з милом після кожного дотику.

Що страждає нав`язливим поведінкою і радий би стати як усі, але не здатний - думки в голові командують їм і не дають спокою.

Розлад бере свій старт з елементарних речей: з постійних внутрішніх діалогів, з роздумів про можливі неприємності.

Зазвичай думки крутяться навколо однієї хвилюючої проблеми. Не бійтеся в ній зізнатися - страх, комплекси, тяжке очікування лише нагнітають обстановку.

Сьогодні ви нервуєте і жартома розмовляєте самі з собою наодинці, а завтра це прорветься на нараді. Людина з нав`язливими думками стає неспокійним, майже не спить, не контролює себе, виглядає виснаженим.

Як прогнати нав`язливі думки?

1. Щоб позбутися нав`язливих думок, почніть боротися з підозрілістю і зацикленістю. Спробуйте впоратися зі своїми страхами, розкопати суть проблеми.

Іноді для цього потрібно сходити до психолога, а часом ви і самі здатні визнати очевидне.

2. Піймавши себе на тому, що знову жуєте уявну жуйку, прокручуючи одну і ту ж ситуацію в голові вже вп`яте, припиніть це. Просто скажіть - «Досить!»

Чому важливо зупинитися? Тому що негативні думки заважають нам відпочивати, розслаблятися, отримувати задоволення. Якщо тільки і думати, що про малу зарплату та злих колег, все хороше пройде мимо.

3. Не виходить зупинити процес? Продумайте свою думку до кінця. Ми зациклюємось в початковій точці: «Все погано, все погано».

Примусьте себе додумати: чому, як виправити, коли ви це придумали і через що. Розкрутіть цей моток на тонкі ниточки - причини і наслідки.

4. Спробуйте поговорити про проблему з живим співрозмовником, запитаєте ради, складіть разом алгоритм дій. Конкретний план краще сумбуру в голові.

5. В епіцентрі нав`язливого стану лежить емоційний негатив: образа, почуття провини, страх, сумніви.

Наприклад, вас запросили вийти на роботу після декрету. Вас гризе хвилювання: як дитина піде в садок, чи зможете ви поєднувати, хто догляне за малям, якщо він захворіє, чи готові ви залишити його?

Від уявних діалогів ви сходите з розуму. А в основі всього - ваша невпевненість у власній готовності різко змінити спосіб життя.

6. Нервових натур частенько турбують абсурдні нав`язливі думки, причина яких - неусвідомлений страх і зайва тривожність.

Ви по 15 раз в день перевіряєте, чи вимкнули чайник, читаєте довідник фельдшера в пошуках моторошного діагнозу по вигаданим симптомів ...

Насправді, вам просто потрібен відпочинок і трошки розслаблення. Делегуйте обов`язки, не тягніть все на собі, не намагайтеся контролювати весь світ.

7. Дуже багато залежить від нашого сприйняття, від точки зору, від ракурсу. Спробуйте поліпшити свій настрій - займіться спортом, з`їжте банан або шоколадку, поспілкуйтеся з друзями.

Викид гормонів радості допоможе поглянути на проблему з іншого боку і змусить замовкнути голос в голові.

8. Від нав`язливих думок є й користь. Вони нагадують нам про причини переживань, навіть якщо ми відгороджуємося від неї і намагаємося не помічати.

Ми запевняємо оточуючих: «Все нормально», але наш мозок в це не вірить і підкидає розумову жуйку знову і знову. Вихід - вирішити питання!