Що відчуває людина, що знаходиться в депресії, і чим йому можна допомогти

10 січня 2015 роки я написала і опублікувала у себе на сайті статтю "Депресія не лікується" https://ualoveswiki.ru/zdorov-ja/2528-depresija-ne-likuetsja.html. Ось уривок з неї:

Депресія ... Йдучи по місту, Ви чекаєте, що раптом проїжджає мимо машина вільнёт і зіб`є Вас на смерть, або раптово впаде вниз шматок моста, або цегла на голову впаде з 9-го поверху ... Усередині Вас тільки порожнеча, відчуття повної непотрібності, марності, жити не для кого, радості і щастя немає. Сльози ллються самі собою, їх не зупинити ні вмовляннями, ні заспокійливими ліками. А близькі люди на Ваш крик про допомогу «У мене депресія!» Тільки посміхаються у відповідь: «Ну-ну. Подепрессіруй годинку-другу, і марш на кухню (або на роботу)! ». Або «Ти мене ображаєш своєю депресією!».

Тим, хто жодного разу не був у стані депресії, не може зрозуміти всю глибину проблеми і гіркоту ситуації. І ніколи Вам не повірить і не поспівчуває. Депресія невиліковно! Що б не говорили психіатри і психологи, що риються у Вас в голові і шукають всі проблеми в дитинстві або комплекси неповноцінності. Ні підвищення самооцінки, ні тренінги з особистісного росту, ні самоконтроль Вам не допоможуть. Не приносять користі і різні медитації, змови або екстрасенси. Або психотерапевти. Чому? Ще раз повторюся: Депресія невиліковно! Ви можете умовити себе загнати її кудись всередину, але в глибині душі вона, як черв`як з яблука, буде роз`їдати Вас день за днем, година за годиною, жиріти і рости. Ви можете брехати оточуючим, що у Вас все добре. Але! Досить буде легкого клацання пальцями - і депресія вирветься знову назовні. Тільки вже більше зміцніла, отжіревшаяся на Ваших стражданнях, з якої буде набагато важче впоратися.

Відео: Як допомогти людині в депресії? Іван Царевич

Що відчуває людина в депресії і які кроки він може зробити

Я провела в компанії цієї неласкавій хвороби кілька років, двічі лежала в стаціонарі, другий рік п`ю антидепресанти. Не буду розповідати в подробицях, про ознаки депресії написано дуже багато. Це нескінченні плаксивість, дратівливість, почуття безпорадності і непотрібності, апатія. Сил немає, апетиту немає, нічого не радує. За часів загострень я не вставала з ліжка навіть щоб помити голову.

В голові три думки - «За що мене так?» і «Коли ж все це скінчиться?». Чим я завинила перед всесвітом, що зараз так погано? А скінчитися, на мою думку тоді, все це могло тільки припиненням життєдіяльності. Я всерйоз думала про суїцид, як про чарівний позбавленні.

Мені пощастило - батьки і друзі всерйоз взялися мене підтримувати. Відправили додому, дотягли до лікарні, турбувалися як я там, слали підтримують і підбадьорливі листи. Я вибралася звідти і не через вікно.

І третя думка - всепоглинаюче почуття провини.
«Мої друзі подорожують, малюють, роблять рольові ігри, а я не можу, я зовсім марна»
«Я не виправдовую очікувань батьків, лежу тут полуовощем»
«Я не можу за собою доглядати, не те що забезпечувати себе, я зовсім безпорадна»
«Нічого корисного не роблю, валяюсь ганчірочкою, а адже здорова дівка, руки-ноги на місці»
«Я могла б уже закінчити універ і відкрити свою справу, як однокласники, а все лінуюся і страждаю»
«Убога, погане, зіпсоване істота, якому чоловікові я сподобаюся?»

І тому, перше, що я хочу сказати:

Депресія - це не лінь і нерішучість. У ній немає моєї провини.

Це хвороба, ну або (якщо слово хвороба не до душі) травма. Зламати ногу або застудити шию може кожна людина, вірно?
Нікому і в голову не прийде звинувачувати людину, що він ухиляється від роботи через тріщини в черепі. Що він ледар і не має права лежати з ангіною, коли всі працюють. Що він винен в тому, що йому потрібна доглядальниця після перелому ніг.

Ні, тобто я бачила людей, які відчувають себе винними і не мають права на допомогу і відпочинок навіть в разі серйозних фізичних хвороб. І їх чимало. Що вже говорити про душевні розлади, які багатьма сприймаються як слабкість характеру і розпещеність.
Тому, поки я не могла вибратися з океану провини, доводилося близьким розповідати мені, що я гарна, що вони раді моєму існуванню, що вони люблять мене, навіть якщо я хворію і не можу пробивати стіни.

Друге і серйозне.

Ми живемо в не особливо благополучних умовах, в Сибіру по крайней мере, позначається гостра нестача йоду. Тому при перших ознаках перевтоми, зниження настрою й апатії потрібно бігти до ендокринолога перевіряти щитовидку. Порушення настрою можуть супроводжувати серйозних гормональних проблем.

Третє банальне.

Від депресії дуже страждає організм.

Треба про нього піклуватися, навіть подвійно або втричі більше, ніж в звичному стані.
Дуже важливі повноцінний сон і здорове харчування. Я не страждала від безсоння, зате у свій час є не могла взагалі нічого крім кефіру і бананів. Але потихеньку, маленькими порціями, зате часто, я змогла відновити добову норму калорій. Спочатку важко зрозуміти, чого смачненького хочеться - ну тому що не хочеться взагалі нічого. Доводилося довго прислухатися до себе, щоб зрозуміти, що ось зараз хочеться яблуко, або сиру, або мерзенного фастфуду.

також важливий режим. Причому будь-який, правда. Якщо людина сова - не треба насильно підніматися о шостій ранку. Нехай ближче до полудня, але зате кожен день в один час. У справі улаштування режиму допомогло вести записи, щоб взагалі зрозуміти, скільки потрібно сну конкретно мені, скільки, коли і якої їжі хочеться вранці або під вечір, яка тривалість і дальність прогулянок викликає позитивні емоції, а де починається вже стомлення.

В якості фізичних навантажень для початку хороші прогулянки. Потім можна буде перейти на зарядку, не сильно інтенсивну розтяжку або просто танцювати по півгодини під улюблену музику (якщо соромитеся, то так, щоб ніхто не бачив). Якщо рухатися і навантажувати м`язи, то ще й знижується загальна тривожність, знімається напруга.

Відео: Лікування депресії | Метод докторів Дірар

Четверте стереотипне.

Не варто боятися психіатра.

Насильно мене не запроторять в лікарню, якщо я про це не попрошу, - кому я там потрібна? - принаймні поки я не почну бігати з ножем за іншими людьми або перепилювати вени собі. Доктор не подзвонить друзям і начальству з новиною, що я псих. Він взагалі не має права повідомляти будь-яку було стороннім, тільки батькам, дітям або дружину, іноді міліції і іншим лікарям. Звернутися за допомогою можна навіть анонімно - в кризових центрах, вони безкоштовні і є в будь-якому місті.

боятися ліків теж не варто. Правильно підібрані, вони не перетворять людини в овоча, не стануть наркотиком. Інша справа, що підбір ліки - справа непроста, можуть бути і побочки, і не те дію, і звикання з синдромом відміни. Барахляна штука, до речі, постарайтеся уникати його, тобто не порушуйте інструкцій і рекомендацій лікаря.

І так, ліки тільки під наглядом фахівця. Навіть нешкідливий здавалося б гліцин можна пити, тому що сестра чоловіка племінниці сказала, що їй допомогло. Там допомогло, а тут може нашкодити.

П`яте - інформаційна гігієна.

Що дуже важливо - не сипати сіль на рану!

Поганий настрій? Я видалила зі свого життєвого простору похмуру музику, сльозливі мелодрами (навіть з хорошим кінцем - в середині ж всяко буде привід поплакати?), Болючі теми і людей, які приносять проблеми і роздратування.

Чи не шукати зайвого приводу турбуватися! Чи не прокручувати в голові, що травмують епізоди минулого, хоча ось ця рада дуже складний до виконання - спочатку взагалі все навколо здається приводом поплакати. Але хоча б не робити цього спеціально!

Навпаки, я потихеньку оточувала себе радують і комфортними речами та ідеями. Улюбленими книгами і фільмами, дрібницями яскравих кольорів - помаранчева кружка, яблучно-зелений плед, ніжно-блакитна піжама - щоб погляд радів і було приємно на дотик. Розвісила по дому (можна попросити друга розвісити) яскраві стікери з написами «ти сонечко», «твоя посмішка прекрасна», «все буде добре» або навіть просто смайликами.

Правда психіатр не має права повідомляти щось про хворого на бік. Ні на запити з вузу або з роботи, ні навіть на пошуки «а чи не потрапив раптово зникла людина до вас?». Довідку для академічної відпустки, наприклад, мені робили як: видали висновок в психіатричній, я пішла з нею в свою звичайну поліклініку, і там мені написали щось нейтральне.

Взагалі з усього сонму родичів / близьких хворому буде запропоновано вибрати конкретну людину (або двох-трьох, але не більше) і вписати в заяву «ось йому все повідомляти». Але, думаю, навіть якщо хворий вписав не вас, психіатр може вам багато корисного розповісти.
І вже точно не варто озброюватися знаннями з інтернету. Так, там є що стоїть інформація, а є і відверто безглузда (релігійного, наприклад, характеру, смуток гріх, покайся і посміхайся, тьху!). Тільки до фахівця!

Один, загальне.

Депресії бувають різні. Бувають реактивні - викликані якимись катастрофічними подіями в житті людини. Бувають ендогенні, коли у людини просто порушується виробництво гормонів, що впливають на спектр емоцій. І якщо перше не помітити складно, то друге може бути громом в ясному небі.

Не шукайте в хвороби близького якихось причин, якщо їх немає на поверхні. Просто так трапилося. Йшов, впав, отямився - антидепресанти.

Два, що випливає з один.

Людина не винна в своїй депресії! Немає ніяких гарантій і профілактики. Це навіть не грип, в якому можна дорікати близької: «А ось якби ти надів шапку ...». Ні. Забудьте засуджує тон раз і назавжди (ну хоча б до припинення курсу ліків).
Людина в депресії і так придавлений величезним почуттям провини, за свій настрій, за свою безпорадність, за зниження робочої ефективності. А якщо ще й ви будете підливати масло у вогонь ...

Апофігеем в моєму випадку були деякі люди, які, випадково дізнавшись про мою хворобу, почали примха: «ти сама винна, все від гріхів, покайся і вилікуєшся!». Вбивала б.

Три, не "хто винен?», А «що робити?».

Ви теж не винні. Навіть якщо це ваша дитина. На жаль, але рвати на собі волосся в паніці: «як я це допустив!» Неефективно. Людині поруч з вами погано, йому потрібна ваша допомога, тому витрачати енергію на зайве самобичування просто нерозумно.

Взагалі, треба навчитися витрачати свою енергію раціонально. Знаєте ж, що в разі аварії в літаку спочатку треба надіти кисневу маску на себе, а потім вже на дитину? Ось і тут так само. Бережіть себе теж, висипайтеся, добре їжте, не закидати хобі і спорт.

Чотири, вид зсередини коротко.

Людині поруч з вами не просто погано. Йому погано все. Навіть те, що раніше було добре - улюблена робота, собака, хобі, красиві платтячка або вертоліт на радіоуправлінні - в кращому випадку це йому ніяк. Його дуже складно порадувати. Але це зовсім не означає, що не треба намагатися!

Навіть якщо людина приймає подарунки і якісь заходи байдуже, він все ж розуміє, що ви несете йому добро, він важливий вам. Без цього відчуття жити і здоровому-то складно.

п`яте

Людина в депресії може дуже бадьоро брехати, що він радий і щасливий. Якщо він боїться бути слабким, нав`язливим, незручним і неприємним, не може дозволити собі скаржитися і просити про допомогу. Якщо навколо від нього вимагають, щоб він був бадьорий і веселий, і гноблять за насуплений і втомлений вигляд.

Я пам`ятаю, як бадьоро волала в телефон, що ні-ні, мені весело, писала смс з купою смайликів, жартувала і сміялася на дружній тусовці. А всередині було пекло. І, приходячи додому, я падала долілиць, якщо пощастить, то на ліжко, і ридала півночі.

Я не знаю, що з цим можна зробити, якщо ви не живете разом. Може бути, допоможе готовність приймати близьку людину будь-яким, в сльозах і в печалі, з проблемами і нападами нудьги. І як можна частіше говорити: «Ти мені дорогий. Я хочу щоб ти був щасливий. Ти можеш довірити мені свої важкі думки. Я тебе не залишу. Я тобі допоможу, якщо треба ». І бути дійсно готовим підставити плече і подати руку.

Шосте, неочевидне

А це буває складно. Тому що «Параноя - кращий друг панічної атаки».

Параноя - це не тільки про прибульців і ФСБ (потім окремо і розгорнуто напишу). У трьох словах: навколо все вороги. Мама, тато, вчителька, водій таксі, медсестра, продавець пива, коханець, кішка, плюшевий ведмідь. Вони мене не люблять, зневажають, висміюють, прагнуть принизити і знищити. Навіть якщо допомагають, піклуються, втішають, то в глибині душі все одно ...

Доводи розуму не допомагають. Я все і всіх чула інакше, придумувала за оточуючих таємні смисли простих слів, знаходила фальш і сарказм навіть у звичайному «Доброго ранку!»

Це конкретне когнітивне порушення, як у випадку з почуттям провини. І навіть якщо ви будете поруч, годувати з ложечки і витирати сльози півроку без перерви, все одно ви будете для людини небезпечні. Все одно ви хочете, щоб його не було, все одно вам не можна вірити. Вірити взагалі можна тільки звинуваченнями і лайки.

Таке сприйняття реальності може вас дуже деморалізувати і навіть образити. Але зриватися не можна, інакше ви тільки доведете, що і правда бажаєте зла.

Це дуже складно.