Поганий настрій або мікродепрессія

Есліу вас раптом різко впало настрій, і ви відчуваєте незвичайну, як би безпричинну тугу - може бути, у вас не просто погане розміщення духу, а реальна мікродепрессія. Як відрізнити її від звичайних наслідків поганого дня і що можна зробити, щоб міні-депресія не переросла в повноцінну «чорну меланхолію»?

Відео: Депресія або поганий настрій? Причини. Види. Як допомогти собі та близьким?

Крім довгих депресій є дрібні, практично на день, а то і на кілька годин - мікродепрессіі. Одним з перших це слово ввів в ужиток відомий російський психолог і психіатр Володимир Леві. Він же звернув увагу на те, що мікродепрессія, якщо не вжити заходів, може просто вирости в повноцінну «чорну меланхолію». Що з вами відбувається - просто поганий день або щось більш суворе?

Найближчим часом вираз «у мене депресія» перевтілився в розхожий штамп, нарікають психіатри. Словом «депресія» позначають будь-який нездужання або погане розміщення духу. Але у справжньої депресії, скільки б вона не тривала, рік або день, є три симптоми, які дозволяють відрізнити цю хворобу від буденного поганий настрій, неврозу, ПМС, в кінці кінців. Ці симптоми такі: рухова загальмованість, знижена розумова активність і туга.

Людині, якій довелося стати жертвою депресії, нема охоти рухатися. Вставати зі стільця, виходити з дому, вилазити з-під ковдри вранці. Найбільш часта скарги депресивних мучеників: хочеться лягти на ліжко, згорнутися калачиком, накритися ковдрою з головою і так залишитися. Зниження розумової активності, очевидно, ще не означає, що ви різко поглупеете. Але думки з працею «крутяться» в голові, як ніби заморожені, мислити нема охоти. Якщо по життю ви дотепні і говіркі, то зможете раптом знайти, що вам важко придумати вдалу жарт і взагалі не хочеться говорити. Ніякі активні «мозкові штурми» в такому стані не веселять, людина неуважна, замкнутий у собі. Головна ознака депресивного стану в чуттєвої сфері - туга, апатія. Хтось описує депресію як сіру пелену, падаючу між людиною і рештою світу: звичайні речі перестають радувати, відмінна погода, смачна їжа і навіть приємні дії начебто не мають більше значення. Хтось відчуває біль в грудях, ніби-то трапилося щось жахливе. У будь-якому випадку це стан відрізняється від звичайного поганого настрою.

У разі мікродепрессіі це стан триває недовго, але може мати повністю суворі наслідки. Якщо ви знайшли у себе тільки один симптом - все ще не так серйозно. Але при наявності 2-ух або 3-х варто вживати заходів. Що робити, як не дати «мікро» перевтілитися в «макро»?

Відео: Як побороти смуток, печаль, плаксивість, депресію, поганий настрій

Знайдете причину. Вона є завжди. Найімовірніше, в недавньому минулому відбулася подія, яке вибило з колії, торкнулося якусь вашу рану. Нерідко це буває не одне, а цілий ланцюжок хворобливих пригод (тому ваша психіка і не витримала). Проблема в тому, що ці дії не завжди просто розпізнати. Згадайте добре, коли почалося ваше пригнічений стан, а пізніше пожвавите в пам`яті дії попереднього тижня. Противним подією може бути ссорав сім`ї або конфлікт на роботі, але частіше передумови виникнення мікродепрессіі більш тонкі, завуальовані. Наприклад, ви згадали про наближення власного дня народження, якийсь круглої дати, і задумалися про кінцівки юності і життя в принципі. Нерідко такий стан наздоганяє людей перед зустрічами випускників: тисне перспектива зіставлення з іншими людьми, нагадування про минулих роках і здібностях ...

Приводом до туги може, як не дивно, стати і радісна подія. Тільки в більшості випадків - подія не у вас. На жаль, успіхи інших людей іноді ранять нас, так як нагадують про власні біди, реальних або надуманих. У друзів народилася дитина, а у вас ще немає ні сім`ї, ні навіть коханої людини. Знайомий організував виставку власних картин або їде у відрядження за кордон, а ви сидите на набридлого роботі з низьким окладом. І раптом здалося, що так буде завжди. Чи не корите себе за заздрість. Дозвольте трохи пожаліти себе, а пізніше подумайте: що у вашому житті є такого, чого можуть позаздрити інші? Ще один плюс заздрості - вона дозволяє знайти ті сторони вашого життя, де ви відчуваєте незадоволеність. А означає, коли ваша мікродепрессія пройде, конкретно в цих сферах необхідно буде щось поміняти.

Побалуйте себе. Напевно, у кожного в арсеналі є кілька доступних засобів для підняття настрою. Сходити в гості або посидіти з друзями в кафе, включити улюблену музику, відправитися в парк, придбати якусь дрібничку. Відмінно піднімає настрій солодке і в принципі кохана їжа. Але тут необхідно бути обережним: надлишок солодощів (також кави і міцного чаю) розгойдує емоційний стан, від різкого підйому приводячи до такого ж різкого спаду. Якщо ви «зав`язує» ласунка, або сидите на дієті і боїтеся зірватися, зайва порція їжі в поганому настрої може послужити вам погану службу. На наступний день ви станете лаяти себе, поринете в почуття провини, а ваша мікродепрессія розквітне пишним цвітом, рівномірно перетворюючись в депресію повноцінну. Тому будьте насторожі і все-таки не дозволяйте собі захопитися заїданням проблем.

Виходьте на повітря, більше рухайтеся. Депресія може мати ендогенні передумови: недостатня вироблення або жвавий розпад серотоніну, інші збої в обміні речовин. Свіже повітря і активний рух якнайкраще стабілізують стан, розганяють кров, а млявість після тривалих прогулянок усуває від похмурих думок. До мікродепрессіям і перепадів настрою нерідко схильні астеники - люди зі зниженим тиском, білою шкірою і поганим кровообігом. Якщо немає можливості вийти погуляти прямо на даний момент, хоча б розкрийте кватирки і прогуляйтеся по кімнаті. Але як з`явиться можливість, влаштуйте для себе довгострокову прогулянку, по можливості в приємне місце.

Поговоріть з ким-то. У стані справжньої депресії, нехай і короткостроковій, поділитися своїми бідами - не гріх. Люди, схильні до депресивних станів, зовсім необов`язково скаржники. Навпаки, від цієї напасті часто мучаться сильні натури, які тримають все в собі. Ось тому їх і наздоганяє туга. Знайдіть людину, якій ви не посоромилися вилити душу і який не буде лікувати вас рецептами в дусі «зберися, ганчірка», а просто вислухає. Для тих, у кого поруч не знайшлося такого «душевного друга», порятунком може стати особистий щоденник або веб. На психічних форумах, в блогах і чатах можна відшукати віртуальну підтримку. Не так важливо, що конкретно вам скажуть, найголовніше - виговоритися і знати, що вас хтось почув.