Як позбутися від депресії самостійно

Депресія - психічний розлад, який супроводжується пригніченим настроєм, дратівливістю і пригніченістю. Під час депресії втрачається інтерес до звичного способу життя, падає власна самооцінка, з`являється тяга до алкоголю і іншими психотропних речовин. Сьогодні ми поговоримо про те, як позбутися депресії самостійно.

Відео: Марина Гончарова, лікар-невролог. Як позбутися від стресу і депресії?

Дуже важливо вийти з цього стану, поки депресія повністю не опанувала вами і не перейшла в хронічну форму. В іншому випадку вам зможе допомогти тільки фахівець. Іншими словами - чим швидше ви почнете боротися з розглянутою проблемою, тим буде краще.

Депресія чи ні

Якщо ви перебуваєте в поганому настрої пару днів, а на наступний день повертаєтеся до звичного способу життя, значить, це не депресія. Справа в тому, що кожен, навіть самий веселий і позитивна людина іноді сумує. А рідкісні перепади настрою це нормальне явище, яке зовсім не вказує на те, що у вас депресія.

Що може спровокувати депресію

Депресія розвивається в зв`язку з невиправданими очікуваннями. Наприклад, людина довгі роки прагнув домогтися високих результатів у своїй кар`єрі. Він приходив раніше за всіх на робоче місце, виконував всі завдання, робив все, що від нього вимагалося, і навіть більше. Але раптом, в один прекрасний день, його звільняють з якихось невідомих причин. Через важке психічне стану у людини падає самооцінка і пропадає інтерес до всього, чого він так сильно прагнув всі ці довгі роки.

Є також безліч інших причин, здатних викликати депресію: постійні сварки, конфлікти, втрата високооплачуваної роботи, смерть рідних і близьких людей, втрата коханої людини.

Як назавжди забути про депресію

Ваш день проходить приблизно так: дім - робота, робота - будинок? Якщо весь час слідувати таким розкладом - депресія неминуча! Додайте нових відчуттів! Різними способами намагайтеся урізноманітнити своє життя. Наприклад, ходите в кіно, читайте цікаві книги, побільше спілкуйтеся з друзями, знайомтеся з новими людьми. Так ви будете знати, що після важкого трудового дня вас чекає щось приємне і цікаве. А іноді дуже корисно просто прогулятися на свіжому повітрі. У вас помітно покращиться самопочуття, якщо ви вийдіть за одну зупинку до роботи і просто пройдетеся пішки.

Відео: Лікування депресії за 6 хвилин! Раз і назавжди!

Також ми рекомендуємо завести собі домашнього улюбленця, наприклад, собаку. Ви будете любити і піклуватися про неї, а вона буде любити вас. Чотириногий друг, який буде віддано дивитися вам в очі, допоможе відволіктися від негативних думок і погасити почуття самотності. Адже не дарма кажуть, що собака - найкращий друг людини.

Поставте перед собою життєву мету. Кожна людина повинна до чогось прагнути, інакше він просто не буде щасливий. Не варто здаватися і опускати руки. Звичайно, у кожного в житті трапляються неприємності, але це не привід розкисати і дивитися на світ так, ніби для вас в ньому немає місця. Струсіть себе і обов`язково зробіть те, про що ви все життя мріяли, то, на що у вас постійно не вистачало часу!

Також можете побалувати себе морозивом, шоколадом, бананом. Ці продукти містять в собі речовину, яка виробляє гормон радості.

Психологи рекомендують людям, що страждають депресією, позбавлятися від нагромадилося негативу за допомогою творчості. Може, варто спробувати? Почніть малювати, танцювати, співати, складати музику, фотографувати. Це обов`язково підніме вам самооцінку і загальний настрій.

Життя так влаштоване, що ми досить багато часу проводимо на роботі. Щоб кожен трудовий день не видався каторгою, ми повинні навчитися жити на ній, тобто, створити сприятливі умови. В першу чергу обладнайте своє робоче місце так, щоб за ним було приємно працювати: поставте на столі гарну вазу з квітами, фотографію коханої людини або який-небудь сувенір. Раціонально розподіляйте свої робочі обов`язки протягом дня, щоб встигати спілкуватися з колективом. Так-так, це дуже важливо! Ви обов`язково повинні знайти друзів на роботі. Вже давно доведено, що люди часто впадають в депресію через нестачу спілкування і це очевидно, адже при спілкуванні з друзями ми часто розповідаємо щось цікаве або смішне, тим самим піднімаючи собі настрій. Але якщо так вийшло, що на роботі жахливий колектив і начальство постійно принижує своїх підлеглих - звільняйтеся! В іншому випадку ви будете мучитися, псувати собі нерви, настрій і незабаром впадете в депресію.

Іноді, щоб стало легше, можна просто поплакати. Набагато краще, якщо поряд буде близька людина, яка зможе підтримати вас, вислухати і допомогти. Ніколи не відмовляйтеся від допомоги у важких ситуаціях, так як вам стане набагато легше, якщо ви виплесніть все, що накопичилося всередині. Живий приклад - діти. Адже вони ніколи не замислюються про те, як позбутися депресії. Правильно, тому що вони ще не знають про неї. Діти багато часу проводять на вулиці, гуляють з друзями і в сумні моменти плачуть. Вони вихлюпують всі свої емоції, тому їм легшає.

Відео: Як вийти з депресії. Як позбутися від депресії. Лікування депресії самостійно. Частина 3 з 3

На закінчення

Тепер ви знаєте, як позбутися депресії самостійно. Якщо раптом зіткнетеся з цією неприємністю, не забудьте скористатися отриманими знаннями. Бажаємо вам щастя і завжди гарного настрою!