Дієта при депресії сприяє виробленню гормону щастя

Депресія - це одна з найбільш поширених хвороб нашого часу. Самотність у великому місті стало нормальним фактом, безперервний стрес став способом життя, а нестача вітамінів, важкий режим дня, поганий настрій вважаються абсолютно буденними і повсякденними речами.

Внаслідок цього депресія стає важким і регулярним психологічним захворюванням. На щастя, в наші дні багато хвороб успішно лікуються, і депресія в їх числі. Доступні особливі препарати - антидепресанти.

Але найефективнішим є комплексне лікування. Воно включає фітотерапію, рефлексотерапію, апітерапію, а також антидепресивну дієту.

Меню дієти включає речовини, багаті поживними речовинами і вітамінами. Так як відомо, що зазвичай фізіологічно депресія пов`язана з нездоровим харчуванням, виснаженням і втомою організму.

Дієта спрямована на поліпшення настрою і стабілізацію емоцій.

Тривалість дієти як правило розрахована на тиждень. Звичайно ж дієта не може вирішити всіх проблем і усунути причину депресії, але гармонійне харчування веде до нормалізації емоційного і психологічного фону.

Продукти і страви, що входять в меню дієти при депресії, сприяють виробленню сератонина або гормону щастя, вона містить вітамін Е і вітаміни групи В, а також антідперессанти - фолієву кислоту, селен, триптофан.

До її складу входять - м`ясо птиці, яловича печінка, риба, морепродукти, яйця, молочні продукти, овочі, фрукти і ягоди, горіхи, бобові культури, пшеничні висівки, приправи на зразок розмарину, естрагону, базиліка, Регана, гіркий шоколад, трав`яні настої.

Зразкове щоденне меню:

На перший сніданок пропонується з`їсти яйце некруто, хліб з твердим сиром, петрушку, чай з чорним шоколадом (близько 30 грам).

Відео: Як підвищити рівень серотоніну гормону щастя

На другий сніданок радимо з`їсти фруктовий салат з ківі і мандарина, заправлений йогуртом і посипаний тертими горіхами.

На обід: індичка, тушкована з овочами і сметаною, овочевий салат з огірків і помідорів з сиром або бринзою, оливковою олією, на десерт краще їсти банани зі збитими вершками.

Відео: Серотонін - Кращий Антидепресант

На полуденок пропонується м`ятний чай з варенням з чорної смородини.

Вечеря під час дієти може складатися з форелі, запеченої з сиром, салату з форелі і спаржі.

На десерт може бути смачний гарячий шоколад.

А на ніч для поліпшення сну радимо випити настій звіробою.