Вегетаріанська дієта, меню на 6 днів

Image

Вегетаріанська дієта означає повну відмову від м`яса і риби.

Ось чому протягом вегетаріанської дієти організму не вистачає вітамінів групи В, заліза, селену і цинку.

Якщо відмовитися і від яєць і молочних продуктів, то це може привести і до нестачі кальцію і білка в організмі. Поради та рекомендації по вегетаріанського харчування і зразкове меню на 6 днів.

Щоб нейтралізувати дефіцит основних і важливих речовин, пропонується більше їсти темно-зеленого листя салату, бобових, горіхів, неочищена зерно, персики, курагу. Ці продукти насичені залізом, селеном і вітамінами.

Джерелом кальцію будуть служити боби, квасоля, мигдаль, інжир, кунжут, тофу, шпинат, брокколі, зелень, капуста, білий хліб, макарони.

Вегетаріанська дієта орієнтована на 1500 ккал в день, повністю задовольняє потреби організму в жирах і вуглеводах.

В обов`язковому порядку під час дієти щодня випивати склянку соєвого або коров`ячого знежиреного молока.

Зразкове меню на 6 днів

1 день

Сніданок - 150 мл біойогурті з бананом, апельсином, 1 чайною ложкою рідкого меду або 1 ст. ложкою лляного насіння.



Обід - 400 мл грибного супу (гриби, овочі, приправи), 50 грам зернового хліба.

На вечірній прийом їжі - печені баклажани.

2 день

Сніданок - половина грейпфрута, скибочка зернового хліба з нежирним маргарином, 1 варене яйце і біойогурт

Відео: ЕФЕКТИВНА ДІЄТА ДЛЯ СХУДНЕННЯ! 5-6 ДЕНЬ! Вода для похуденія💧

Обід - печена картопля з арахісовим маслом, салат

Вечеря - боби з соусом чилі, зелений салат

Відео: Дієта Дюка - повний огляд дієти, відгуки схудлих, меню, опис

3 день

Сніданок - мюслі з нежирним молоком, фрукти, ягоди, 1 ложка лляного насіння

Обід - овочева піца

Вечеря - овочева запіканка

4 день

Сніданок - як в перший день

Відео: схуднення - вегетаріанська дієта, меню на 6 днів

Обід - сендвіч або 50 грам маринованого або обсмаженого тофу, печериці, обсмажені з оливковою олією, фрукти Вечеря - сочевиця зі спеціями і капустяний салат

5 день

Сніданок - шматочок зернового хліба з маргарином, квасоля в томатному соусі, половина грейпфрута

Обід - рис з фруктами і горіхами

Вечеря - тушковані гриби з овочами

6 день

Сніданок - мюслі з молоком, фрукти, ягоди, 1 ст.

Обід - сочевичний суп, шматочок зернового хліба

Вечеря - цільнозернові макарони з овочами



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Огіркова дієта для схуднення фото

Огіркова дієта для схуднення

У свіжих овочах, фруктах міститься величезна кількість мінералів і вітамінів, в яких потребує наш організм. Сьогодні ми…

Дієта усама хамді сирна фото

Дієта усама хамді сирна

Дієти - найпопулярніші методики для схуднення. Завдяки їм в наші дні можна схуднути за лічені дні-однак, існують дієти,…

Бразильська дієта фото

Бразильська дієта

Бразильський дієтичний раціон харчування для схуднення відноситься до екзотичних дієт. Цікавий і незвичайний раціон…

Американська дієта фото

Американська дієта

Відео: Американська дієта PaleoАмериканська дієта вважається найбільш відомою системою схуднення в світі. Через те, що…

Вечірня дієта для схуднення фото

Вечірня дієта для схуднення

Вечірня дієта - ідеальний варіант для тих людей, які протягом дня змушені постійно перекушувати на бігу, тому змушені…

Сирна дієта фото

Сирна дієта

Абсолютно природним буде виглядати відповідь на поставлене запитання, якщо сказати, що сирна дієта - це раціон, основа…

Російська дієта фото

Російська дієта

Відео: Російська дієтаРосійська дієта повністю виключає вживання вуглеводів, так як вони моментально переходять в жир,…

Дієта проти остеопорозу фото

Дієта проти остеопорозу


Ми вже писали про те, як попередити таке хвороба, як остеопороз. У даній статті ми б хотіли більш докладно…

Вегетаріанська дієта фото

Вегетаріанська дієта

Вегетаріанство - це не тільки стиль харчування, а й певний спосіб життя, особлива духовна філософія.Відео:…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Вегетаріанська дієта, меню на 6 днів