Дієта проти остеопорозу

Дієта проти остеопорозу
Ми вже писали про те, як попередити таке хвороба, як остеопороз. У даній статті ми б хотіли більш докладно розповісти про дієту проти остеопорозу.

Відео: Остеопороз: Лікування остеопорозу з 35 років! Де взяти кальцій, вітамін D? харчування при остеопорозі

Для гарного засвоєння кальцію потрібні наступні вітаміни і мінерали: магній, вітамін A, D. Зберегти запас кальцію допомагають вітаміни B6, K.

Рівноважна дієта проти остеопорозу являє собою комбінацію овочів, фруктів, бобових, йогурту, хліба, картоплі, нежирного м`яса, сиру, жирних порід риб (особливо сардин), також щоденних 250 мл. знежиреного молока. Найкращими джерелами кальцію є молочні продукти (йогурт, сир, молоко), зеленуваті листові овочі, бобові, сардини, сухофрукти. Бійтеся кофеїну, не зловживайте шоколадом. Надлишок червоного м`яса через що міститься в ньому заліза препятстствует нормальному засвоєнню кальцію.

А на даний момент меню для прикладу.

День 1-ий

сніданок

110 гр. вівсянки

120мл. знежиреного молока

5 штук. кураги

1 ч. Ложка мелених горіхів

120мл. апельсинового соку

обід

1 шматочок зернового хліба

Салат з:

60 гр. знежиреного сиру

30 гр. апельсина

30 гр. винограду

1 ч. Ложка кунжуту

4 помідорів

Консистенції салатного листя і зелені (250 гр.)

вечеря

Відео: Остеопороз. Дефіцит кальцію. Як усунути дефіцит кальцію або лікування остеопорозу? + 38-067-9924062

115 гр. курячої грудки без шкірки

1 зубок часнику

1 ч. Ложка рослинного масла

50 гр. томатного соусу

50 гр. броколі

100 гр. шпинату

1 ч. Ложка тертого твердого сиру

30 гр. макаронів (вага сухої маси)

Готуємо: на нагрітому маслі обсмажуємо протягом 2 хвилин часник. Потім кладемо тонконарезанние шматки курячої грудки, обсмажуємо ще 2-3 хвилини. Додаємо соус і броколі, готуємо 5 хвилин. Подаємо з вареними макаронами, тертим сиром і шпинатом.

День 2-ий

сніданок

1 кунжутний рогалик

2 ч. Ложки знежиреного кремового сирка

60 гр. винограду