Як правильно приймати кальцій в біодобавки під час дієти?

Кожна доросла людина повинна щодня отримувати приблизно не менше 15 грам кальцію. Але в організм, разом з продуктами харчування потрапляє всього близько половини цієї норми, і то не весь він засвоюється всередині людини. Саме тому виникає його нестача в організмі.

Відео: Питна дієта. Дієта для схуднення і очищення організму

Морепродукти, яйця, висівки, відварене м`ясо, дріжджі, зелень фрукти і овочі, всі ці продукти сприяє створенню мінерального рівноваги кісткових тканин.

Для того щоб він добре засвоївся в організмі людини, треба зробити запас молочних і магній містять продуктів. Як додаткове харчування потрібен вітамін D, а крім того кальцій в біодобавки, який заповнить його нестачу. Для деяких рецептів будуть потрібні оман, корінь живокосту і нерафінована олія. Ну і звичайно ні в якому разі не забуваємо про фізичні навантаження. Для кращого засвоєння кальцію організму необхідний магній, який не дозволяє йому швидко вийти з організму, а співвідношення повинно бути 2: 1.

Відео: Як правильно приймати Кальцій За матеріалами вебінару Ольги Шершун

Ефективному ж засвоєнню кальцію допомагає вітамін D. Його формуванню в організмі сприяють УФ-промені. Великий вміст цього вітаміну в петрушці, риб`ячому жирі, насінні соняшнику, печінки, хвощі польовому, люцерні, грибах і кропиві.

Якщо організм недоотримує норму кальцію, це може привести до остеопорозу. Для профілактики треба щодня вживати до 350 мл будь-яких кисломолочних напоїв або нежирного молока. Як заміну можна вживати 100гр твердого сиру або сиру.

У наш час все частіше при виборі дієт перевагу віддають тим, де є вміст кальцію.

Деякі люди задають питання: як кальцій впливає на схуднення? Відповідь на це питання прийшов з США. Вчені Каліфорнійського університету прийшли до висновку, що він дає поштовх для активації кальцитріолу, який в свою чергу змушує організм застосовувати замість енергії в першу чергу жирові клітини.

Ще один важливий момент, при вживанні алкоголю у людини знижується внутрішній рівень кальцію.

Те ж саме відбувається при частому застосуванні кави, газованих напоїв, їжі, яка містить високий рівень фосфатів, а також солі і цукру. Тому потрібно скоротити прийом даних напоїв і їжі, а також почати вживати продукти з високим вмістом кальцію.

Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя теж втрачають половину міцності своїх кісток, тому слід частіше займатися спортом. Адже тренування не тільки сприяють зміцненню здоров`я і м`язів, а й активізують засвоюваність кальцію. Навіть проста ходьба, середнім темпом, протягом півгодини дає позитивний ефект.