Профілактика остеопорозу

Остеопороз вважається підступним захворюванням, і пов`язане воно зі зниженням щільності кісток. В даний час хвороба дуже поширена, і страждають нею в основному жінки. Профілактика остеопорозу допоможе уникнути зниження кісткової маси. Існують досить ефективні і природні способи профілактики недуги. Ось про це я спробую розповісти сьогодні.

Кісткова тканина відноситься до живих органам, вона постійно оновлюється. Процес оновлення йде постійно, стара тканину видаляється, а на її місце заступає оновлена нова тканина. Такі процеси можуть тривати постійно, за умови, що організм людини здоровий.

У молодому віці кісткова тканина наростає швидше і досягає свого максимуму, зберігається в такій кількості кілька років. Потім кістки починають втрачати свою масу. Чим старша людина, тим нові тканини утворюються повільніше, а старі швидко втрачаються. Результатом такого явища стають крихкі і витончення кістки, що і призводить до остеопорозу. Щоб кістки з віком не втрачали свою масу, необхідно вжити профілактичних заходів.

Відео: Рання профілактика остеопорозу

Цьому в першу чергу сприяє фізична активність. До фізичної активності можна віднести ходьбу, біг, танці, бадмінтон. Регулярні фізичні вправи підвищують щільність і запобігають втраті кісткової маси. Якщо прийняти профілактичні заходи і виконувати посильні фізичні вправи, то остеопороз не вважатиметься неминучим явищем.

Ось кілька профілактичних рекомендацій.

• 1. Ваші кістки повинні гуляти. Прогулянки повинні стати Вашою повсякденним життям. Для Вас не повинні бути відмовки про те, що на вулиці погана погода, сиро і слизько. Якщо на вулицю виходити не хочеться, то крокуйте прямо вдома.
• 2. Ходити Ви повинні щодня і мінімальний час має становити не менше 30 хвилин. Можна розділити час на половину, 15 хвилин увечері і 15 хвилин вдень.
• 3.Від фізичних навантажень Ви повинні отримувати насолоду і задоволення.

дефіцит кальцію

З метою профілактики остеопорозу необхідно застосовувати кальцій. Якщо їжа містить недостатню кількість мінералу, то і фізична активність не допоможе збільшити щільність кісток.

Кальцій вважається основним профілактичним матеріалом для здоров`я кісток. У людському організмі кальцій знаходиться у великій кількості в кістках, а також в клітинах м`язів, нервів, серця і крові. Кров розносить елемент в тканини і органи.

При дефіциті кальцію, він бере його з кісток, тому з метою профілактики, необхідно звертати увагу на якість харчування.

Кальцій найбільше необхідний жінкам в період менопаузи. В цей час засвоєння його відбувається повільними темпами. Якщо відбувається стрімка втрата даного мінералу, слід звертатися до фахівця. Він допоможе і призначить відповідне лікування. Прийом мікроелемента в профілактичних цілях допоможе знизити ризик переломів і сповільнити втрату кісткової маси.

Зараз кілька профілактичних порад по харчуванню. Таке харчування допоможе уникнути остеопорозу і забезпечити організм мінералом.

1. Вживайте велику кількість продуктів, що містять кальцій. Для людей понад 50 років-щоденна норма мінералу 1000-1500 мг.
2. Кальцій легше засвоюється з таких продуктів, як риба, овочі, молочні.
3. Є продукти, вживання яких, виводить з організму кальцій разом з сечею. Це відноситься до таких продуктів, як м`ясо, кофеїн, сіль. Кофеїн міститься не тільки в каві, але і чаї, кока-колі
4. Столову сіль вживайте по мінімуму, організм може отримати натрій з несолоним продуктів харчування.
5. Подбайте про профілактичному прийомі вітаміну D, він сприяє засвоєнню кальцію. Вітамін D для профілактики остеопорозу необхідно приймати в кількості 400 МЕ, в більш старшому возрасте- 800 МО.

В організмі вітамін D виробляється самостійно, при впливі сонячних променів. Для профілактики щодня бувайте на сонці в літній час 15 хвилин. Сонячна активність в нашій країні взимку недостатня, тому організм не отримує даний вітамін в достатку. З метою профілактики необхідно приймати препарати вітаміну D.

Відео: Про найголовніше: Профілактика остеопорозу, здоров`я кісток, перелом шийки стегна

Важливо знати, що остеопороз розвивається поступово. Тому профілактика остеопорозу необхідна і здоровим людям. Ви зможете уникнути ускладнень такої хвороби, як остеопороз. Зараз дана проблема дуже актуальна, профілактиці приділяється велика увага.