У яких продуктах міститься вітамін d

У яких продуктах міститься вітамін D? Кожен день нашому організму потрібно споживати певну кількість корисних вітамінів і мінералів.

Одним з найважливіших структурних елементів в цьому процесі є і вітамін D. Він необхідний для нормальної життєдіяльності і правильного синтезу всіх інших вітамінів і корисних речовин.

З метою засвоєння кальцію і фосфору застосовується як раз вітамін D. Підростаючий організм найбільше потребує вітаміну D, щоб зуби і кістки дитини були міцними.

Крім цього даний вітамін дозволяє на довше зберегти еластичність судин і мембран.

Під час вагітності жінкам і молодим мамам потрібно відстежувати те, скільки вони їдять і чи є там необхідна доза шуканого вітаміну.

Відео: Вітамін D (кальциферол) - Функції, користь для здоров`я, продукти, багаті вітаміном D

Адже саме в цей період їх організм втрачає найбільшу кількість вітамінів. Відбувається це разом з втратою молока. Після цього ж кістки і зуби також починають втрачати свою міцність.

Які ж можливі наслідки при дефіциті вітаміну D?

Перш за все потрібно пам`ятати, що даний елемент впливає на стан кісток і може привести до остеопорозу.

Досить часто дефіцит елементу спостерігається у немовлят. З цієї причини порушуються функціональні можливості опорно-рухового апарату, погіршується сон і пізніше ріжуться зуби.

У більш зрілому віці людина схильна до інфекційних хвороб.

Крім цього вітамін D здатний застерегти ракові пухлини і тому його рекомендують для профілактики онкологічних захворювань.

Хвороби серцево-судинної системи також не стануть для вас проблемою при достатній кількості цього вітаміну. При недостатньому обсязі вітаміну порушуються функції серця і частота його скорочень. Даний факт може ставати причиною зупинки серця - найважливішою м`язи всього нашого організму.

Багато вітаміну може так само негативно позначатися на організмі, як і його дефіцит.

Основними ознаками надлишку є напади нудоти і блювоти, загальна слабкість в тілі, проблеми з нирками, які безсумнівно приведуть до частого сечовипускання і постійного бажання отримувати. Чи не позбутися і від сильного болю по всьому тілу.

Щоб запобігти дефіциту або надлишок вітаміну D, необхідно знати добову дозування речовини. У дорослої людини вона становить двадцять п`ять мікрограмів.

Варто зазначити, що цей мікроелемент здатний синтезуватися під впливом сонячних променів. Дуже важливо пам`ятати про це людям, які живуть у північних країнах, де сонячні промені аж ніяк не часте явище.

Давайте розберемося ж, які саме продукти варто їсти з метою нормалізації роботи організму.

Наприклад, в сирі і твердому сирі міститься найбільша кількість вітаміну D. Але при цьому в звичайному коров`ячому молоці, через його хімічного складу з фосфором, немає великої кількості вітаміну. Цей елемент навпаки - перешкоджає засвоєнню елемента, що розглядається.

У рослинному і вершковому маслах також можна знайти досить необхідного нам вітаміну. Саме тому сніданок з бутербродами в форматі «хліб з маслом» допоможе вам поповнити свій організм таким необхідним йому вітаміном.

Відео: Вітамін Д для чоловіків і жінок. У яких продуктах Вітамін Д | Vitamina d

Якщо ви правильно харчуєтеся, то рослинне масло часто присутня у вашому раціоні. Крім соняшникової, використовуйте також кукурудзяне або оливкове, про цілющі властивості якого знали ще з часів античності.

морепродукти теж мають право на місце в цьому списку. Особливо багата на вітамін D печінка тріски і палтуса, а також будь-яка жирна океанічна риба в цілісному вигляді.

Зараз такий час, що купити ці морепродукти можна в будь-якому супермаркеті - не обов`язково сідати в баркас і відправлятися на морську рибалку.

Злаки, картопля, і різні «городні трави» мають досить малий вміст вітаміну D. Тому «вегетаріанцям» варто переглянути свій раціон і все ж приділити увагу їжі тваринного походження.

Любителі грибів не зможуть поскаржитися на брак вітаміну D. Саме в грибах можна відшукати досить даного мікроелемента. Можете сміливо відправлятися за даним продуктом після першого ж осіннього дощу.

свиняча печінка насичена не лише вітаміном D, а й іншими вітамінами і мінералами, які приносять колосальну користь. яловича печінка в цій якості підійде вашого раціону не в меншій мірі.

Ретельно підбирайте свій раціон і стежте за дозою споживаних вітамінів.