Користь вітаміну с при дотриманні суворої дієти

Вітамін С - один з найпотужніших і важливих антиоксидантів в організмі людини. Він зміцнює імунітет, стінки судин і дуже корисний для м`язів, особливо під час заняття спортом. Вітамін С представлений як аскорбінова кислота, а також міститься в усіх цитрусових фруктах.

При дотриманні дієти, організм людини позбавляється від зайвого жиру, використовуючи при цьому свої ресурси. Під час такого очищення витрачаються всі корисні речовини, в тому числі і вітаміни. Заповнювати, в основному при дієті, організм їх не може, тому необхідно додатково приймати відповідні антиоксиданти. Утворення дефіциту у вітамінах може сприяти виникненню різних форм захворювань, пов`язаних з погіршенням зору, складу нігтів і волосся.

При виборі дієти варто пам`ятати, що імунітет буде слабшати, м`язи розпушуватися. Звичайно, можна займатися спортом для підтримки їх в тонусі і поліпшення результату схуднення. Але для фізичних вправ необхідна енергія, яка виражена в глікогені. Для його вироблення і зміцнення імунітету потрібен вітамін С.

Важливо знати і дотримуватися добову дозу вітаміну С. Кожна доросла людина має в день вживати його 50-100 мг, для дітей досить і 30 мг. При дієті ж, з огляду на його нестачу в організмі, добова доза значно збільшується і досягає 200 мг на добу.

Можна, звичайно, звернутися в аптеку і придбати Вітамін С в спеціальному комплексі, наприклад алфавіт, або окремо як аскорбінову кислоту, але найкраще при дієті використовувати справжні фрукти і овочі. Це не тільки корисно для організму, але і містяться в них необхідного антиоксиданту цілком достатньо. Головним сжигателем жиру, насиченим вітаміном С, є грейпфрут.

Існує навіть спеціальна дієта, яка бере цей продукт за основу. Вона так і називається - грейпфрутова. Вітамін С для схуднення можна знайти в цитрусових фруктах, а також в зливі, ківі, груші, інжир, зеленому перці і помідорі. Варто пам`ятати, що лимони і грейпфрути протипоказані людям, що мають підвищену кислотність шлункового соку або виразку. Очищати організм варто обережно, забезпечуючи його корисними властивостями і вітамінами.

Цікавим є той факт, що практично неможливо перенаситити організм вітаміном С. Якщо ж такого судилося раптом трапитися, то ніякої шкоди це не завдасть, максимум виступлять побічні явища у вигляді метеоризму, проносу і нудоти, які швидко пройдуть без ускладнень.

Відео: Шкода і користь вітамінів

З огляду на значний дефіцит вітамінів при схудненні, не варто вибирати тільки цитрусові монодієти. Вони здатні привести до білкового голодування, що не зможе позитивно вплинути на організм. Велика увага краще приділити дієт, які, на додаток до своєї основі, акцентують увагу на фруктах і їх вплив на організм.