У чому знаходиться кальцій, ніж заповнити в організмі?

Кальцій необхідний кожній людині в будь-якому віці. При його недоліку в людському організмі стають крихкими кістки, зуби починати кришитися, а емаль на них тріскатися, нігті стають ламкими і починають відшаровуватися. Для того, щоб цього не допустити, необхідно збагачувати свій раціон продуктами, багатими цим мікроелементом.

Відео: Міцні кістки! Кремній або кальцій? Як заповнити недолік кремнію в організмі

Слід пам`ятати, що запас поповнити запаси кальцієм неможливо, тому в організм даний мікроелемент повинен потрапляти щодня. Дефіцит кальцію здатний привести до виникнення численних захворювань і тому необхідно піклуватися про поповненні нестачі кальцію в організмі. Виникає закономірне питання: Чим заповнити кальцій в організмі?

Як відомо, велика кількість кальцію міститься в молоці. Так само кальцієм багатий сир, особливо твердих сортів, при виробництві якого кальцій втрачається в менших кількостях. Користь принесе і вживання сиру.

Крім молочних продуктів, корисними джерелами кальцію виступають різна зелень, наприклад, шпинат, а також яйця, мигдаль, а лідер по його змісту -кунжут. Так, цього продукту, звичайно, багато не з`їсти. Але можна вживати кунжутне масло, прекрасно засвоюваний і надзвичайно багатий кальцієм продукт. Їм дуже корисно заправляти салати.

Так само кальцій міститься в більшості фруктів. Якщо у Вашому щоденному раціоні присутні свіжі овочі, фрукти, не часто - горіхи, то Вашому організму не загрожує дефіцит цього важливого мікроелемента.

У чому знаходиться кальцій крім продуктів харчування? Існують спеціальні комплекси і препарати, спеціально містять у своєму складі кальцій.

Для людей ,, які страждають на остеопороз, прийом таких речовин є необхідним. Вибираючи з величезної кількості наявних препаратів, необхідно брати до уваги два правила:

З огляду на, що солі кальцію розрізняються за ступенем своєї засвоюваності, необхідно уважно вивчити склад. Засвоєння солей - глюконат відбувається набагато гірше, ніж інших.

Постійний прийом таблеток кальцію небажаний. Він повинен прийматися курсами.

Таким чином, для того, щоб уникнути нестачі кальцію в організмі і всіх пов`язаних з цим наслідків, необхідно включати в свій щоденний раціон продукти, багаті кальцієм.