Дієта для поповнення організму кальцієм: перелік продуктів

Відео: Жити здорово! Продукти з суперелементов. Кальцій. (28.02.2014)

У нинішній час продукти більш не забезпечують організм людини достатньою кількістю вітамінів і мінералів. Тому активно сприяє розвиток хімічної промисловості, випускаючи все нові добавки, що поліпшують смакові якості їжі, але віднімають у неї практично всю користь.

Недолік кальцію в організмі є істотним ударом, адже при цьому перестають нормально функціонувати внутрішні органи, страждає скелет, з`являються проблеми з волоссям, нігтями і шкірою. Що робити, якщо хоча б частина з цих ознак дає про себе знати? В першу чергу, необхідна дієта для поповнення організму кальцієм.

Перелік натуральних продуктів, які містять у собі користь і, зрозуміло, кальцій також досить різноманітний. Але почати слід з молока. Для цієї мети краще підійде свіже, непастеризоване, тому як в необробленому молоці кальцій зберігається в первозданному вигляді.

Відео: Кальцій. Заповнення в організмі

Дозування - один стакан в день, цілком достатня. У разі якщо непереносимість цього продукту не дозволяє ввести його в раціон, можна в якості замінника вживати сир або кефір.

Далі, на що вимагає звернути увагу, це зелень і овочі: кольорова капуста, селера, петрушка, зелена цибуля. На додаток до того, що вони містять в собі достатню кількість кальцію, ці овочі сприяють кращому засвоєнню решті їжі.

Дієта, багата кальцієм, повинна обов`язково включати в себе вживання бобових, печінки, вершкового і рослинного масла (наголос робиться саме на кунжутне), яєць. Не менш важливий при цьому хліб з висівками. А суміш горіхів з медом замінить будь-яку солодкість, плюс добре поповнить запаси кальцію. Практично всі фрукти, але в різному ступені, містять в собі цей мінерал. Але як би багато не було вжито продуктів, багатих кальцієм, ніщо не допоможе підвищити його кількість, якщо при цьому він не засвоїться. Для того щоб цього не сталося, необхідний вітамін Д. Заповнити продуктами його практично неможливо, але зате він виробляється в організмі під впливом сонячних променів.

Крім натуральних продуктів, фармацевтика пропонує покупцям на вибір різноманітні препарати, так звані концентрати кальцію. Але не всі знають, що користі від них набагато менше, ніж можливої шкоди. По-перше, кальцій в таблетках не здатний заповнити втрати цього мінералу в організмі, він може лише підвищити його засвоюваність.

По-друге, надмірне його вживання шкодить правильній роботі нирок, а також здатне затримуватися на стінках судин. Тому найкращим виходом є саме правильне харчування. Але можна додатково скористатися народним методом збільшення кількості кальцію, вживаючи подрібнену шкаралупу перепелиних яєць.