Їжа для дамського здоров`я

Дами повинні дивитися за будинком, ростити дітей і доглядати за батьками, і чсто у їх зовсім не залишається часу на себе. Надбавка у вазі при такому способі життя - справа буденна, але це не єдина небезпека.

Багато працюючі жінки повинні дивитися за будинком, ростити дітей і доглядати за батьками, тому у їх зовсім не залишається часу на себе. Надбавка у вазі при такому способі життя - справа буденна, але це не єдина небезпека. Але якщо ти зміниш свій раціон, зробивши його більш корисним, ти відразу помітиш позитивні зміни у власному здоров`ї.

Корисне харчування - це рівноважний прийом потрібної їжі, який допоможе тобі зробити твоє тіло здоровим, енергійним і міцним. Неважливо, скільки для тебе років, дотримання правил правильного харчування допоможе тобі виглядати і відчувати себе приголомшливо. Ось кілька корисних порад, спеціально розроблених для дам:

Йди принципом збалансованого харчування.

Сюди не входять чіпси, шоколад, печиво і торти. Відмовся від фастфуду і шкідливої їжі. Така їжа не тільки є передумовою надбавки у вазі, але також призводить до виникнення прищиків на шкірі, частої мігрені, карієсу і поганому настрою. Намагайся їсти різну корисну їжу, таку як фрукти, хліб, злакові продукти, рис, макаронні вироби, овочі, бобові, м`ясо, риба, м`ясо птиці, яйця, горішки і багато чого іншого.

більше кальцію

Жінки частіше хворіють на остеопороз (захворюванням крихких кісток), і тому для здоров`я кісток їм необхідна величезна кількість кальцію. Приблизно після 30 років маса кісток починає скорочуватися, приблизно з тією ж швидкістю, що і у хлопців.

Відео: Правила харчування для збереження чоловічого здоров`я

Але після настання менопаузи, дами втрачають масу кісток від 2 до 6 разів швидше через втрату естрогену, жіночого статевого гормону, який грає головну роль в накопиченні і підтримуванні в організмі кальцію, потрібного для здоров`я наших кісток. Тому, щоб набрати кісткову масу і забезпечити здоров`я кісток в подальшому, необхідно включити в свій раціон поживні речовини, такі як кальцій.

Підвищена увага кальцію потрібно приділяти під час вагітності, коли в ньому потребуєш і ти, і дитина.

Але не думай, що продуктів з молока буде досить для підтримки кальцію в організмі, тому що тваринний жир і білок час від часу навіть прискорюють процес втрати кісткової маси. Тому не забувай є зелені овочі, капусту, квасолю, тофу, рибу, насіння і горішки. Кальцій працює виключно в поєднанні з магнієм, тому необхідно також додати в свою дієту продукти, багаті цим елементом (зеленуваті листові овочі, цільнозернові продукти, горішки, продукти з вівсяної муки і інші продукти).

Більше вітаміну D
Вітамін D потрібен для засвоєння кальцію в організмі, також для відновлення кісток. Крім сонячних променів, джерелом вітаміну можуть бути рослинні масла, яйця і риб`ячий жир.

Відео: Возбуждающие чоловіків продукти

більше заліза
Більшість жінок не отримують потрібного для здоров`я кількості заліза, більш того, вони втрачають залізо під час менструації. Залізо необхідне для утворення червоних кров`яних тілець, які беруть участь в процесі переміщення кисню в організмі. Недолік заліза може призвести до залізодефіцитної анемії з такими симптомами, як слабкість, блідість і мігрені.

Денна дещиця заліза для дам повинна досягати 11 міліграм в день (на 5 міліграм більше, ніж у чоловіків). Джерелом заліза можуть служити як продукти тваринного, так і рослинного походження. Але продукти тваринного походження, такі як м`ясо, риба і м`ясо свійської птиці, містять в собі гем-залізо, яке легко засвоюється нашим організмом.

Продукти рослинного походження (шпинат, мигдаль, сочевиця, цільнозернові і збагачені залізом зернові продукти) містять інший тип заліза (негем), який засвоюється набагато гірше. Тому до таких продуктів необхідно додавати їжу, багату на вітамін C.

Достатня кількість білка
Твої м`язи потребують білку і не можуть без нього працювати. М`ясо, риба, горіхи, птиця і бобові багаті білком. Але потрібно пам`ятати, що величезна кількість поглинаються продуктів тваринного походження може призвести до втрати кальцію (особливо після настання менопаузи). Наслідками знову ж можуть бути тендітні кістки і остеопороз. У статті «Білки з рослинної їжі» можна почитати про рослинних джерелах білка докладніше.

Відео: Жити здорово! Супер-їжа для чоловічої гідності. (22.02.2017)

їж сою
Cоя- це джерело ізофлавонів, натурального компонента, що міститься в рослинах і схожого на естроген. Дослідження показали, що помірне вживання соєвих продуктів може посприяти зменшити ознаки (полегшити симптоми) менопаузи. Включи в свій раціон натуральні соєві продукти, такі як соєве молоко, тофу і соєві горішки.

Більше фолієвої кислоти
Цей вітамін групи B дуже корисний для вагітних або планують вагітність дам. Але навіть ті дами, які не планують вагітність завчасно, повинні приймати цей вітамін, адже нерідко вагітність виявляється незапланованої і дама з`ясує про неї вже під час першого місяця.

Фолієва кислота потрібна для зниження ризику розвитку у плода розщеплення хребта і вад розвитку нервової системи. Щоб збільшити кількість фолієвої кислоти в організмі, додай в свій раціон зелені листові овочі, цитрусові, полуницю і бобові.

Менше насичених жирів і транс-жирів
Чи не цурається жирів стовідсотково, просто перестань є шкідливий тип жирів. Остерігатися їжі, що складається з насичених і транс-жирів (особливо фастфуд), замість цього віддавай перевагу продуктам з ненасичених жирів (як наприклад, рослинне і оливкове масла, риб`ячий жир, горішки та насіння).

Відео: Що корисно для "чоловічого" здоров`я? Корейська їжа))

Часте споживання насичених жирів може призвести до різних хвороб, таким як серцеві захворювання. Ненасичені жири (моно- і поліненасичені), навпаки, приносять твоєму здоров`ю тільки користь, тому що забезпечують правильну роботу мозку, зяючу шкіру і засвоєння жиророзчинних вітамінів.

менше солі
Збереження води в особливості нерідко доводиться на дні, попередні менструації, тому що деякі гормони змушують організм затримувати сіль. Найвищий рівень солі призводить до підвищеного тиску. Не можна вживати більше 6 грам на день. Замість солі застосовуй різні приправи і трави.

Помірна кількість алкоголю
Часте вживання алкоголю може призвести до підвищеного тиску і завдати шкоди серцю. Якщо ж пити більше однієї порції в день, то це може привести до підвищеного ризику захворіти деякими видами раку, в тому числі, на рак грудей. Щоб насолоджуватися життям і здоров`ям, знизь кількість споживаного алкоголю до мінімуму.

Ось наші звичайні поради, які допоможуть тобі залишатися у формі і насолоджуватися життям.