Правильне харчування під час вагітності

Багато жінок під час вагітності замислюються над тим як правильно скласти меню, щоб дитина і вона сама могли отримувати всі необхідні вітаміни. Все дуже просто, їжа, яку вживає жінка, під час вагітності, повинна бути не тільки корисною, але і смачною.

Адже якщо матуся під час їжі буде відчувати задоволення, то і малюкові буде добре. Слід пам`ятати про те, що від правильного харчування матусі залежить як фізичне, так і індивідуальний розвиток малюка. Правильний раціон допоможе і мамі швидше відновитися після пологів.

Продукти, які необхідно вживати при вагітності

З восьмого тижня вагітності у дитини починають сформіровиваться кісткові тканини і зуби. Для того щоб вони правильно формувалися матуся повинна вживати в їжу ті продукти, в змісті яких присутня велика кількість кальцію.

Відео: ХАРЧУВАННЯ під час вагітності. ЩО МОЖНА І ЩО НЕ МОЖНА? ФІТНЕС МАМА / випуск # 1 /

Кальцій так само важливий і для матусі, якщо його буде недостатньо, то у неї погіршитися стан зубів і нігтів. При нестачі кальцію збільшується ймовірність розвитку остеопорозу. Для того щоб отримувати необхідну кількість кальцію матуся повинна вживати молоко, сир твердих сортів, сир, рибу, кефір.

Під час вагітності зростає потреба в білках, тому вагітній потрібно включити в свій раціон продукти, що містять протеїн. У молочних продуктах, м`ясі, яйцях вміст білків дуже велике, тому ці продукти потрібно вживати щодня. Раз на тиждень вона повинна з`їдати трохи горіхів і рибу

Відео: Як правильно харчуватися при вагітності

.Вагітна жінка повинна їсти якомога більше фруктів і овочів, так як в них міститься вітамін С. Цей вітамін дуже важливий, тому що він сприяє зміцненню плаценти і підвищенню імунітету. Так само за допомогою вітаміну С відбувається засвоєння заліза, тому вживати продукти містять вітамін С слід кожен день. Великий вміст вітаміну С в апельсинах, картоплі, солодкому перці, помідорах.

У раціоні майбутньої матусі повинні бути присутніми продукти з вмістом клітковини, так як саме клітковина дозволяє запобігти запори. Тому вагітним жінкам потрібно з`їдати більше фруктів і овощей.Для правильного розвитку центральної нервової системи малюка потрібно вживати в їжу продукти, що містять фолієву кислоту. Але слід пам`ятати, що фолієва кислота зберігається тільки при заморожуванні, при тепловій обробці вона руйнується. Фолієвої кислоти міститися в хлібі, шпинаті, броколі.

Трапляються ситуації, коли матуся стикається зі зниженням гемоглобіну в крові, це пов`язано з нестачею заліза. У таких випадках страждає і дитина, що знаходиться в утробі матері. Щоб цього уникнути лікарі рекомендують майбутній матусі включати в раціон червоне м`ясо і жирну рибу.

Під час вагітності слід уникати смажену, солону і жирну їжу, так як вона здатна дуже сильно перевантажувати печінку і нирки. Так само слід відмовитися від продуктів, в яких містяться консерванти.