Найкорисніші продукти для вагітних

Які продукти найкорисніші при вагітності? Харчування майбутньої матері є основною запорукою здоров`я її малюка.

Тому питання раціону необхідно приділити достатньо багато уваги і підійти до нього з належною відповідальністю.

Вагітній жінці необхідно отримувати в двічі більше поживних речовин. Адже саме в цей термін її організм відчуває навантаження за двох, як би працюючи в посиленому режимі.

Середньостатистична дівчина, яка виношує плід, повинна отримувати від 2 до 3 тисяч кілокалорій на добу. Це в два рази більше, ніж при звичайному стані. Тому так важливо зробити харчування регулярним і збалансованим.

Однак не всі поживні речовини позитивно впливають на протікає вагітність і плід, тому необхідно виділити найкорисніші продукти для вагітних.

До необхідної їжі відносяться наступні:

1) Молочні продукти. Сир, молоко, сметана, кефір, йогурт, ряжанка, сири - все це повинно бути присутнім в раціоні матері, яка чекає на дитину. Найбільша кількість кальцію міститься саме в йогурті.

У період носіння плоду даний мінерал фактично весь переходить до малюка, а кістки, зуби, нігті і волосся матері часто від цього страждають. Так що краще використовувати будь-який різновид молочки з мінімальним вмістом жиру і максимальним за частиною кальцію.

2) Курячі і перепелині яйця. Вітаміни та незамінні амінокислоти - то, що потрібно під час вагітності. У яйцях міститься п`ятнадцять відсотків добової норми білка, що вельми важливо для нормальної життєдіяльності організму.

Вчені вважають, що речовина, що міститься в жовтку, благотворно впливає на розумові здібності майбутнього малюка.

3) М`ясо і риба. Особливо корисно куряче і яловиче. Ці види здатні легко сприйматися організмом і зберігають в собі безліч корисних речовин. Рибу краще брати сімейства лососевих.

Такий підвид стримає в собі той же якісний білок, що і куряче філе. Крім того, ці продукти здатні попередити розвиток анемії у матері, а також наситити організм вітаміном Е.

4) У ході вагітності не рекомендують вживати ковбаси, сосиски і подібні продукти. Корисних речовин в них не міститься, крім того, можливий великий ризик передати дитині бактерії.

5) Рослинні і тваринні жири. Вершкове масло, соняшникова, лляна, оливкова і всілякі інші види масел містять в собі безліч природних речовин.

І кожне з них має власний індивідуальним набором вітамінів і мінералів. Оливковою олією можна заправляти салати, а льняне потрібно вживати щодня, по чайній ложці натщесерце.

6) Фрукти та овочі. Кожен знає, наскільки багаті вітамінами ці продукти. Особливо це добре для харчування в холодний період року, коли в організму, як ніколи, знижений імунітет.

Більшість вагітних мають проблеми з шлунково-кишковим трактом. Тому фрукти і овочі їм вкрай необхідні як джерело різноманітних мінералів, амінокислот і клітковини.

Але переїдати і захоплюватися деякими видами фруктів не рекомендується. Це може розвинути у майбутньої дитини алергію на відповідні продукти.

7) Більше користі і вітамінів від овочів можна отримати, тільки якщо вони свіжі або оброблені на пару. Джерелом корисних речовин є авокадо, оскільки містить фолієву кислоту. У свою чергу, вона потрібна для правильного формування ЦНС.

Також регулярні прийом авокадо допоможуть уникнути токсикозу. З овочів необхідно включити в раціон моркву. Що міститься в ній вітамін А матиме позитивний вплив на зір, сформування кісткової тканини і зубів матері з дитиною.

8) Злаки і бобові культури. Білий хліб краще замінити на випічку з висівками, а макарони повинні бути з цільними злаками.

Чергуйте вживання вівсяних, пшеничних, кукурудзяних, гречаних і рисових каш, зварених на молоці. Сочевиця і квасоля допоможуть знизити рівень шкідливого холестерину в крові.

9) Горіхи. Чудово підійдуть як перекушування і добавки до сніданку. Особливо, значну користь принесуть волоські горішки, адже вони прекрасно впливають на роботу мозку.

Ще однією проблемою, з якою обов`язково зіткнуться вагітні, є згущення крові. Як наслідок, утворюється варикозне розширення вен, а, на додачу, ще й гіпертонія. Тому варто взяти на замітку продукти, що сприяють розрідженню крові.

Продукти, що розріджують кров

1. Помідори (замінник аспірину);

2. Гриби (бажано тільки свіжі, щоб убезпечити себе і малюка);

3. Фрукти з високою концентрацією вітаміну С (овочі теж);

4. Різні натуральні спеції (базилік, орегано, майоран, кріп, кориця, імбир, кардамон, гвоздика, куркума, розмарин і шафран);

5. Соки кольори, близького до червоного (томатний, буряковий, грейпфрутовий та інші);

6. Березовий сік (як починає танути сніг, а бруньки на березах набухають, можна сміливо йти в ліс і збирати натуральний сік берези).

Всі ці продукти можуть допомогти вам уникати густий крові і зберегти здоров`я в цей непростий період. Зробіть свій раціон збалансованим, і позбудьтеся від шкідливих звичок.

Додавайте в порції розглянуті в статті продукти і ваш малюк в обов`язковому порядку народиться здоровим!