Дієта для вагітних

Відео: Дієта для вагітних для зниження ваги. Харчування для зниження ваги,

Будь-яка жінка чекає такого прекрасного моменту як вагітність. Вона відчуває величезну відповідальність на себе за майбутнього малюка. Харчування під час вагітності чимало важливий фактор, який потрібно дотримуватися.

Зайва вага - це зайві проблеми зі здоров`ям, а при вагітності вони зовсім не потрібні. Через надлишок ваги погано не тільки самої матері, але і плоду який вона носить. Щоб не було ніяких проблем потрібно лише дотримуватися кількох правил харчування при вагітності.

Їжа вагітної обов`язково повинна бути різноманітна, їсти необхідно до п`яти разів на день, але бажано невеликими порціями. Фрукти, зелень і овочі це головні продукти які необхідно вживати при вагітності. Можливо, в цьому випадку підійде японська дієта.

раціон

Щодня будь-яка вагітна жінка повинна з`їдати мінімум 120 грам білка. З яких 90 грам повинні бути білки тваринного походження. Також організм вагітної повинен отримувати 100 грам жирів, мінімум 20грам рослинного походження. 400 грам вуглеводів в перші дні вагітності отримувати дуже важливо, а в останні місяці 300 грам. Воду необхідно пити до півтора літрів.

Розподіл калорій протягом дня

Сніданку приділіть 30 відсотків калорій, обіду 40 відсотків, а вечері 10 відсотків. Якщо вам не вистачає даного раціону, і ви не наїдаєтеся, то дозволено додати другий сніданок, його калорійність повинна бути 10 відсотків і полуденок, його калорійність також 10 відсотків. Вечеряйте тільки легкозасвоюваними продуктами, такими як: кисле молоко, кефір і сир. Сніданок повинен наступати мінімум через годину після пробудження.

Відео: Схуднення під час вагітності дієта

Варені, тушковані і запечені страви. Солі бажано з`їдати не більше 6 грамів на добу. Дозволені такі продукти як хліб та інші борошняні вироби, приблизно 150 грам на добу. Свіжоспечені небажано, а також заборонено тістечка з кремом, пряники і листкове тісто.

Дозволено 200 грам в день м`ясних продуктів, але тільки нежирних. Риба, 150 грам в день і молочні продукти до 200 грам в день.

Також можна, і навіть потрібно сирі овочі, вони корисні і повні вітамінів.

А ось масло і крупи з макаронними виробами варто вживати обережно, в малих кількостях.

Алкоголь і фаст-фуд категорично заборонені, а також всі сильні спеції і шоколад. Якщо слідувати цій дієті для вагітних, які не буде постійного відчуття голоду, як це буває у багатьох жінок.