Як худнути під час вагітності?

У процесі вагітності кожна жінка додає у вазі. Це закладено самою природою. В середньому збільшення становить десять кілограм. У цю цифру входить маса плода, навколоплідних вод, маса плаценти. Крім цього під час вагітності значно збільшується обсяг крові жінки, маса матки і молочних залоз.

Однак найчастіше жінки поправляються за час вагітності більше, ніж на десять кілограм. Часом маса тіла жінки перед пологами надається на 15-20 кілограм більше, ніж до вагітності.

Значне збільшення маси тіла пов`язано з непомірним вживанням їжі «за двох», що часто стає причиною розвитку деяких ускладнень під час вагітності, в процесі пологів, а також до естетичних проблем після народження дитини у вигляді зайвих кілограмів і розтяжок на шкірі тіла.

Як не набрати зайвих кілограмів в процесі вагітності і які методики схуднення застосовувати під час вагітності, якщо перебір у вазі все ж з`явився?

Безумовно, вагітність не є тим часом, коли можна використовувати будь-які обмеження в харчуванні або жорсткі дієти, позбавляють організм поживних і корисних речовин, або активно займатися спортом. Проте, схуднути в період вагітності можна.

Зниженню ваги під час вагітності сприяють такі чинники:

• Повноцінне харчування.

• Режим харчування.

• Посильні фізичні навантаження.

Вагітній жінці слід повністю виключити з щоденного раціону напівфабрикати і рафіновану їжу, їсти більше сезонних овочів, фруктів, кисломолочних продуктів, зернового хліба, риби, м`яса, яєць. Бажано їсти тільки варену, запечену, тушковану або приготовану на пару їжу. До речі, правильне харчування необхідно не тільки для схуднення вагітної жінки. Збалансоване харчування без вмісту «шкідливих» продуктів дозволяє виносити і народити здорову дитину.

Що стосується режиму харчування, то слід їсти часто і невеликими порціями. Найбільш калорійну їжу бажано приймати до полудня, залишаючи на вечір більш легкі продукти: нежирний сир, овочеві салати, крупи. Увечері після семи годин приймати їжу не рекомендується.

Можна худнути під час вагітності і за допомогою фізичного навантаження. В першу чергу, необхідно багато гуляти на свіжому повітрі. Це не тільки корисно для фігури жінки, але і для плоду, що розвивається. Урізноманітнити фізичні вправи можна спеціальної йогою для вагітних, аквааеробікою, плаванням в басейні або танцями. Слід пам`ятати, що навантаження повинні бути низької інтенсивності, які не завдають шкоди здоров`ю вагітної жінки і дитини.