Чи сумісні вагітність і тренажерний зал?

Відео: Тренування в тренажерному залі під час вагітності: 5 порад

За великим рахунком заняття спортом повинні супроводжувати людину все життя. А підготовку жінки до вагітності потрібно починати задовго до початку цієї радісної процесу.

Адже ймовірність виносити і легко народити трохи вище у жінки з розвиненою м`язовою системою, яка дозволить надійно «тримати» плід з мінімальним навантаженням на хребет. А добре розвинені легені і правильний обмін речовин дозволять віддати для малюка оптимальний режим існування ще до народження. Однак під час вагітності деякі спортсменки змушені повністю відмовитися від тих видів спорту, якими вони займалися до виношування дитини. До них відносяться: ковзанярський і велосипедний спорт, волейбол, стрибки з парашутом, підводне плавання, кінний спорт та ін., Пов`язані з високим ризиком травматичності.

Вагітність і тренажерний зал є майже несумісними речами, тому що вагітність забороняє високі навантаження, підняття важких предметів, силові вправи. Останнє пов`язано з тим, що в період вагітності все зв`язки в організмі жінки розм`якшуються під впливом спеціальних жіночих гормонів, що тягне ризик травми, розтягнення або розриву під впливом навантажень.

Відео: Заняття в тренажерному залі і вагітність

З тренажерів може підійти тільки бігова доріжка, по якій потрібно переміщатися швидким кроком, тримаючись за поручні.

Тренажерний зал повинен бути обладнаний кондиціонером і мати серед персоналу кваліфікованого лікаря для надання першої допомоги при появі болю, нудоти або запаморочення. Виходячи з вищевикладеного, можна стверджувати, що тренажерний зал майже протипоказаний вагітним жінкам, проте, є ряд спортивних дисциплін, які можуть його замінити.

Заняття спортом під час вагітності насправді можуть бути більш ніж різноманітними. По-перше, рекомендуються прогулянки швидким кроком. По-друге, різноманітні види плавання - від класичного до аквааеробіки для вагітних. По-третє - спеціальні гімнастичні комплекси (без стрибків, з середнім і низьким темпом виконання вправ), в тому числі фітнес-болл (вправи з великим м`ячем).

І, звичайно ж, підходить йога, яка пропонує близько 10 вправ (асан), які безпечні для вагітних. Більш того, вони сприяють поліпшенню кровообігу в органах малого тазу, стабілізації дихання майбутньої породіллі, постачання дитини енергетичними потоками.

Обов`язковою умовою занять спортом під час вагітності є консультація лікаря і підбір індивідуального комплексу, виходячи з фізичної форми жінки і особливостей протікання процесу виношування.