Планування вагітності та спорт

Відео: Аніта Луценко - Спорт: до, під час і після вагітності

Фітнес, йога, пілатес, тренажерний зал ... Чого тільки не роблять наші жінки, щоб привести в порядок і зробити привабливим своє тіло. Виснажливі тренування і копітка робота над собою, врешті-решт, дають потрібні і такі довгоочікувані результати, і ми женемося за досконалістю, все сильніше і сильніше навантажуючи свої м`язи, все більше опрацьовуючи кожен їх сантиметр.

Але в житті кожної жінки є ще більш важливе і ще більш довгоочікувана подія, ніж втрата кількох кілограмів або сантиметрів. Вагітність. Настання вагітності закономірно супроводжується набором десятка або навіть півтора зайвих кілограмів. І перед кожною майбутньою матусею постає питання - чи можна займатися спортом під час вагітності, і як не втратити з такими труднощами здобуте скарб - стрункість.

Вагітність і тренажерний зал, на перший погляд, здаються поняттями, абсолютно не сумісними і навіть взаємовиключними, - або те, або інше. Але це лише помилка. Продовжувати заняття на тренажерах не тільки можна, а й, щонайменше, необхідно. Головне - дотримуватися кількох простих умов.

У першому триместрі вагітності силові вправи доведеться прибрати з програми зовсім, залишити тільки кардиотренировки. У другому триместрі заняття на тренажерах проходять тільки за спеціальною програмою для вагітних, узгодженої з акушер-гінекологом, який, в свою чергу, визначить доцільність продовження тренувань і ступінь ризику для нормального виношування плоду. Якщо перебіг всієї вагітності відбувається з загрозою викидня, вам протипоказані будь-які фізичні навантаження. Але якщо матуся абсолютно здорова, під грамотним керівництвом тренера вона сміливо може продовжити тренування, впевнена в тому, що за час вагітності не забуде техніку виконання вправ, збереже колишню витривалість, а опрацьовані м`язи спини значно полегшать її зусилля при виношуванні важкого животика і приємних клопотів з новонародженим.

Планування вагітності та спорт - речі цілком сумісні, а їх взаємовиключення - це міф. Безумовно, інтенсивність навантажень різко скорочується, але фізично підготовленої матусі легше народжувати, і такі жінки швидше відновлюються після пологів, легко повертаючись до лав струнких красунь. Продовжувати тренування можна аж до сьомого місяця вагітності. Далі - з обережністю, так як будь-який надмірне зусилля може призвести до передчасних пологів. До кінця третього триместру краще обмежитися спеціальною гімнастикою для вагітних.