Чи можна вагітним робити присідання: присідання для вагітних

Напевно кожній жінці відомо, що вагітність і пологи можуть значно погіршити стан фігури. Тому багато жінок намагаються підтримувати свою фігуру за допомогою тренувань. По-перше, пологи у фізично розвинених мам проходять набагато легше, так як у такої жінки добре розвинені легені, серце і м`язи, а по-друге, під час тренувань в організмі накопичується гормон ендорфін, який діє як знеболююче.

Вагітним не рекомендується робити скручування і вправи з важкою вагою, але присідання в цей чорний список не входять. Вони не тільки допомагають тримати організм в тонусі, але і значно полегшують пологи. Присідання для вагітних майже нічим не відрізняються від класичних присідань. Єдине, що потрібно враховувати нове фізіологічний стан жінки.

Слід пам`ятати, що тренування повинні бути помірними, так як під час вагітності пульс прискорений. Необхідно уникати перегріву, ви сильно потієте і можете не відчувати перегрівається, але ваша дитина буде дуже сильно його відчувати.

Відео: Що не можна робити під час вагітності, а що можна?

Всім вагітним жінкам лікарі рекомендують заняття у воді. Тому для полегшення навантаження присідання можна виконувати саме там. Але головне в присідання для вагітних рівно тримати спину, так як, якщо ви нагнётесь, то ваш живіт буде здавлюватися ногами, що може привести до негативних наслідків.

Але чи можна вагітним робити присідання на всіх термінах? Відповідь - можна. На 9 місяці вагітності вони навіть допомагають добре підготуватися до пологів, звичайно ж, якщо робити їх акуратно і з невеликим навантаженням.

Відео: Присідання для вагітних, присідання при вагітності

Необхідно запам`ятати кілька принципів занять для вагітних: У вагітних жінок дуже слабкі суглоби, тому не рекомендується присідати з вагою. Необхідно знизити тривалість і тяжкість тренувань. Присіданнями краще не зловживати. Займайтеся 3 рази в тиждень, але регулярно. Вагітним краще не переривати тренування. Під час тренувань не затримуйте дихання. Це може привести плід до кисневого голодування. Уникайте програвав. Це може дуже сильно позначитися на вашій дитині.