Присідання замість бігу: присідання або біг

Протягом довгого часу біг вважався найкращим засобом для поліпшення витривалості. Але вся проблема в тому, що біг і розвиток сили взаємовиключні чинники. Тренуючись в бігу ми знижує свою масу і силу, а ось важкі тренування допоможуть збільшити м`язову масу і силу. Але що ж робити, щоб поліпшити витривалість і одночасно зберегти м`язову масу?

Хорошою альтернативою бігу стануть присідання. Сто присідань прекрасно замінюють біг на кілометровій дистанції. Ефект від присідань такий же, але вони допомагають зберегти м`язову масу, і навіть збільшити її.

Для того, щоб добре розвинути у себе витривалість, необхідно включити присідання в свої звичні фізичні навантаження, але робити їх необхідно близько трьох разів на тиждень. Присідання замість бігу будуть відмінним доповненням до вашої тренуванні.

Щоб досягти рівня 450 присідань, необхідно почати з 10-20. Така кількість присідань необхідно повторювати перші два-три тижні. Далі, протягом чотирьох тижнів необхідно додавати по 1-2 присідання до того моменту, поки ви не зможете присісти 50 разів. Після цього почнеться багатоденний курс до 450 присідань.

Супервинослівості ви досягнете при позначці 600 присідань за одне тренування. Така кількість присідань відповідає бігу на дистанції 6 км. Це дуже добре розвиває витривалість і м`язи, особливо, якщо повторювати такі тренування 3 рази в тиждень. Але присідання або біг звичайно ж вибирати вам.

Слід знати кілька правил присідань:

Щоб не травмувати спину, присідайте тільки з прямою спиною.

Відео: Street Workout | Скакалка заміна бігу витривалість сушка

Не варто відривати п`яти від підлоги.

Не беріть велику вагу для присідань, якщо ви відчуваєте, що не можете з ним піднятися.

Відео: Unity3D. Урок 1. Присідання і біг

Чи не присідайте занадто часто і одноманітно. В такому випадку ваші м`язи звикнуть і не будуть розвиватися.

Якщо ви хочете робити присідання без ваги (аеробні присідання), то їх можна робити просто витягнувши руки вперед або поклавши на плечі гімнастичну палицю.

Існує безліч видів присідань, які допоможуть розвинути вам різні групи м`язів і витривалість.