100 Присідань в день

Взагалі, присідання вважаються сьогодні найефективнішими вправами. Адже саме вони, являють собою основу руху нашого тіла. За допомогою них можна схуднути або накачувати м`язи ніг. Особливо, якщо під час присідань тримати вантаж в декілька кілограм.

Зазвичай присідання складаються з двох етапів. Перший пов`язаний з опусканням, при цьому напружуються всі м`язи тіла. Другий передбачає підняття, де необхідно прикладати зусилля, щоб піднятися. Це сильно сприяє спалюванню калорій.

Тому, якщо робити 100 присідань в день, то можна втратити відразу п`ятдесят кілокалорій.

В принципі, варіантів присідання існує безліч. Всі вправи пов`язані з присіданнями різної складності виконання. Звичайно, всі вони дуже ефективні, тут важливо, якого результату людина хоче домогтися. Тому потрібно просо вибрати найбільш підходящий варіант.

Мабуть, найголовнішим правилом при виконанні цих вправ є одне: не можна опускатися нижче певної точки. Так, під час присідання, коліна виявляються паралельні підлозі і утворюють дев`яносто градусів. Ось цей рубіж переходити не можна, інакше коліна і спина зазнають велике навантаження, а також можуть зовсім травмуватися.

Можна робити присідання Хінді. Тут дуже цікава техніка, вона передбачає виконання хвилеподібного руху руками і стегнами.

Якщо зробити 100 присідань в день, то можна спалити багато калорій. Правда, цю вправу трохи небезпечно для суглобів. При виконанні такого методу присідання важливо відривати п`яти від підлоги.

Відео: 5 беззаперечних ПРИЧИН робити ПРИСІДАННЯ ЩОДНЯ! Універсальне вправу!

Пліє - таке присідання є варіантом розставлених ніг максимально широко. Якщо при цьому руки опустити перед собою, то вийде присідання «Сумо». Сюди можна додати важкі гантелі, що в результаті допоможе краще пропрацювати стегна.

Бувають класичні присідання, це коли вправа робиться без вантажу. Ноги треба поставити зручніше, а руки перед собою або на поясі. Можна присідати так скільки завгодно, вносячи різноманітність шляхом вистрибування з нижньої точки. Можна спробувати зчепити руки за головою, так буде зручніше.

Дуже популярно сьогодні присідання зі штангою. Вона лягає на плечі, потім треба опускатися і підніматися з останніх сил.