Болгарські присідання

Відео: Болгарські присідання

Звичайно, сьогодні можна використовувати різні техніки тренувань в спорті. Серед таких занять, самими основними є присідання. Методики цих вправ бувають різними. Всі вони допомагають натренувати стегна і сідниці, а також дають можливість позбутися від зайвих кілограмів. Крім цього, вони буває звичайними, такими як класичний варіант присідання або наприклад з вантажем, таким як штанга.

Взагалі ефективність присідань давно доведена, тому можна сміливо починати тренування. Серед присідань є такий варіант як болгарська.

Ця вправа дуже цікаве і при цьому, допомагає досягти гарного результату. Болгарські присідання трохи відрізняються від стандартних вправ, адже вони добре тренують сідниці, стегна і квадрицепси. Робота тут відбувається за рахунок того, що навантаження йде на одну ногу, а друга нога необхідна для підтримки рівноваги.

Починати вправу треба з того, що потрібно взяти в руки гантелі. Можна замість них взяти штангу, покласти її собі на плечі. Потім одну ногу треба поставити на лавку, а іншу слід поставити перед тулубом. Таке вихідне положення є основою при виконанні цієї вправи. Потім треба опускати тіло вниз, так щоб стегно стало паралельним підлозі.

При цьому коліно іншої ноги, має бути направлена до пол. Саме тулуб треба тримати так, щоб воно було вертикальним, а п`ята притискалася до підлоги. Потім можна зробити перерву в нижній точці вправи і потім, треба повернутися в початкове положення. Тут, курс присідань, становить приблизно двадцять повторень по два підходи. Робити треба кожен день без перерви.

Відео: BULGARIAN SPLIT DUMBBELL SQUATS. болгарські присідання

Крім цього, можна зробити болгарські спліт - присідання. Для цього треба встати спиною до стільця на відстані двох кроків. Потім одну ногу покласти на стілець, а іншу трохи зігнути. Руки повинні бути на поясі. Потім треба присідати повільно і також не поспішаючи підніматися.

Також, можна робити вправу, вставши боком до стільця. При виконанні вправи таз треба відводити назад і глибоко присідати. Потім тихенько підніматися і повторювати так кілька разів.