Як правильно присідати з гантелями

Присідання неспроста вважаються серед профі вправою вельми дієвим, адже присідання - одне з базових, природних і природних рухів нашого тіла. Присідання стоять фактично на кордоні між навантаженнями аеробного виду і силового, адже при їх виконанні потрібно самостійно піднімати вагу свого тіла, а це непросто.

Також вони дають розгін ритму серця, як це відбувається і при заняттях тієї ж аеробікою. Щоб це перевірити, досить просто встати з крісла і зробити хоча б двадцять присідань в швидкому темпі.

Присідання фактично складаються з двох фаз. Спочатку ми опускаємося, гарненько напружуючи всі м`язи свого тіла. Коли ж ми піднімаємося вгору, починається фаза вже чисто силова. При присіданнях з гантелями, ефективніше стає саме фаза номер два, і тому важливо розуміти, як правильно присідати з гантелями.

Відео: Присідання з гантелямі- вправу для сідниць

Існує величезна кількість присідань різних видів. Відрізняються вони за складністю виконання, по самій техніці і по навантаженню на м`язи. Присідання з гантелями ефективніше, так як вони дають додаткову силове навантаження, м`язи рук також можуть працювати, та й ноги «гойдаються» набагато краще. Але варто запам`ятати одне важливе правило: ніколи ні опускайтеся нижче точки, коли стегна стають паралельні підлозі (в колінах створюється кут в дев`яносто градусів). Якщо опускатися нижче, то коліна зазнають непотрібне навантаження. І ніколи не відривайте від землі п`яти!

Як потрібно правильно присідати, тримаючи в руках гантелі: візьміть в руки підходять за вагою гантелі і виконайте звичайне класичне присідання. Розведіть ноги в пліє і тримайте свої руки між ніг - тоді вийде присідання під назвою «сумо». Можна також під час присідань з гантелями, не просто тримати їх в руках, але і робити рухи руками.

Відео: Як правильно присідати з гантелями для пружної попи дівчатам

Присівши, підніміть руки з гантелями вгору, над головою, а піднімаючись, плавно опустіть їх на плечі. Для цієї вправи гантелі слід вибирати не дуже важкі, адже навантаження автоматично стає набагато серйозніше.

Почніть з невеликого навантаження, нехай це буде десять-п`ятнадцять повторів, в два, три підходи. Згодом самі відчуєте, коли слід навантаження збільшити, але виходити за двадцять п`ять повторень не варто.