Що дають присідання зі штангою на масу

Цей вид присідань є найбільш ефективним для нарощування м`язової маси. Справа в тому, що така вправа опрацьовує всі чотири головки квадрицепса. Так само запускається робота сідниці і попереку.

Відео: Присідання НА МАСУ! ВЕЛИЧЕЗНІ НОГИ гідні Вас! МИ ПОЧИНАЄМО!

Як правильно робити присідання зі штангою?

Багатьом здається, що присідання робити дуже легко, адже вони такі схожі на природний рух, але на самій-то справі це не таке вже й просте заняття. Головне правило, яке необхідно дотримуватися - коліна не повинні вилазити вперед.

Слідкуйте за тим, щоб, коли в присідаєте в саму нижню точку, ваші коліна не знаходилися далі лінії шкарпеток. Уявіть, що ви сідаєте на стілець, тоді буде легше. Якщо ваші коліна будуть виходити вперед, то велике навантаження припадатиме на поперек.

Присідання зі штангою на масу: техніка

Правило перше: уявіть, що ви сідаєте тому, при цьому коліна в одній вертикальній лінії з шкарпетками.

Відео: Присідання зі штангою! Денис Борисов! (Good simulator)

Правило друге: під час виконання вправи поперек повинна бути трохи прогнута, сідниці відставлені назад, груди випнуті вперед і піднята вгору.

Не менш важлива і техніка дихання. Коли ви присідаєте вниз, ви повинні зробити вдих, піднімаючись - видих. Не можна затримувати дихання під час присідань! Від нестачі кисню і сильного навантаження може дуже сильно піти обертом.

Відео: Прокачування ніг

Дуже часто при виконанні присідань виникає біль в колінах. Це говорить про те, що вправа ви робите неправильно. В такому випадку велике навантаження лягає на коліна і поперек, а не та то, що дають присідання зі штангою - ноги і сідниці. Щоб уникнути цього необхідно тримати коліна і шкарпетки в одній лінії.

Не забувайте про те, що ви не повинні повністю розпрямлятися при піднятті, і, присідаючи вниз, ваші стегна не повинні опускатися нижче положення паралельно підлозі.

Голову при виконанні присідань потрібно тримати тільки прямо. Опускаючи її вниз ви зміщуєте центр навантаження і можете нахилятися вперед, що буде неправильно. До того ж, якщо ви присідаєте з важкою вагою, то найменший зсув центру ваги може привести до втрати рівноваги і, як наслідок, важких травм.