Як правильно робити присідання: бинти для присідань

Відео: Пауерліфтинг. Присідання зі штангою

Не секрет, що при заняттях фітнесом безпека є визначальним фактором. Коли застосовується обтяження, в рази зростає навантаження не тільки на м`язи, але також, на зв`язки і скелет. Дотримання техніки, керівництво досвідченого тренера і використання сучасного обладнання, багато в чому дозволяють вирішити цю задачу, одночасно підвищивши ефективність тренувань.

Відео: Пауерліфтинг. Присідання в бинтах

Однак, якщо мова йде про участь в змаганнях або більш серйозних і інтенсивних заняттях, тільки цих заходів мало.

Так, зокрема, найбільш вразливим місцем при виконанні присідань зі штангою є коліна. Ця частина ноги є найбільш тендітною, чутливою до болючих відчуттів і схильна до появи тріщин, розтягнень і інших пошкоджень.

Відео: Як мотати бинти для присідаючи? види намотування

Уберегти колінний суглоб від будь-яких несприятливих наслідків таких занять дозволять бинти для присідань. Раніше вважалося, що використовувати їх на заняттях доцільно тільки у важкій атлетиці, але виявляється, і в інших схожих видах спорту такий запобіжний засіб не зашкодить.

Крім того, що бинти перешкоджають розтягування зв`язок і щадять суглоб, вони ще й допомагають підніматися з присідаючи. Всі, хто займався фітнесом, знають, що це найважчий елемент вправи. Дуже важливо правильно пов`язати бинт. Нога при цьому повинна бути випрямлена, а на шкіру завдано тальк, що перешкоджає ковзанню. Бинтувати суглоб починають з-під колінної ямки, накладаючи виток за витком внахлест. Головне, щоб бинт досить міцно фіксував ногу, але при цьому не пережималися кровоносні судини.

Слід розуміти, що цей захід не врятує від помилок і, не знаючи як правильно робити присідання, приступати до виконання вправи не можна, навіть повністю обмотати бинтами. Техніка присідань зі штангою така, що спину необхідно тримати весь час прямо, напруга повинна відчуватися тільки в стегнах і сідницях. Коліна залишаються розслабленими і розведеними в сторони. Необхідно постійно стежити, щоб в момент руху вниз, коліно не виступало за пальці ноги.

Прагнення знайти гарну фігуру, привабливий торс, підтягнутий прес і пружні, рельєфні м`язи заслуговує на повагу, однак впадати в крайнощі не можна. Тільки розумний підхід, розуміння техніки виконуваних вправ і дотримання заходів безпеки, дозволять досягти успіху без шкоди для здоров`я.