Присідання зі штангою над головою

Відео: Присідання зі штангою над головой.Помощь новачкові

Перш ніж приступати до техніки виконання присідання зі штангою, давайте розберемося, чим небезпечне дану вправу? Основне навантаження припадає на м`язи, що розгинають стегна, коліна, на плечі і трицепси. Крім того, під ризиком знаходяться суглоби колін і поперек. У разі недотримання правил безпеки, можна отримати серйозні травми.

Відео: Гіперекстензія і присідання зі штангою над головою- ВСЕ ВАРІАНТИ

Отже, для того щоб прийняти вихідне положення, встановіть штангу на стійках вище голови. Встаньте лицем до стійок і візьміться за гриф обома руками так, щоб між ними була рівна відстань щодо середини. Тобто Ваші руки повинні знаходитися на ширині плечей. Потім встаньте під штангу і починайте повільно піднімати її, розгинаючи лікті.

Як тільки висота стане максимальною, почніть заводити руки з вантажем за спину. Отже, штанга повинна виявитися над потилицею. Відійдіть від стійок на один крок і прийміть позицію максимально зручну для присідання зі штангою над головою. Бажано, щоб ноги були розставлені по ширині плечей, або трохи ширше.

Шкарпетки розгорніть назовні, рівномірно розподіляючи вагу тіла по всій площі стопи. Що стосується корпусу - плечі відведіть назад, а грудну клітку розкрийте і висуньте вперед. Нижня частина спини повинна залишатися прямій, а сам корпус злегка нахилений вперед. Важливо, щоб голова була на одній лінії з хребтом, а погляд спрямований прямо перед собою.

Безпосередньо перед тим, як сісти, глибоко вдихніть і затримайте дихання. Після цього починайте присідати - плавно і без різких ривків. Як тільки стегна стануть паралельні підлозі, зупиніться. Зверніть увагу на гомілки: бажано, щоб вони були перпендикулярні щодо лінії статі. Коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток.

Відео: Присідання зі штангою над головою - Ривок! Дивимося!

Після досягнення максимальної точки присідання, приступайте до підняття вантажу. Підйом повинен бути силовим, а стегна і ступні при цьому нерухомі. Наближаючись до найвищої точки, видихніть, знизивши швидкість руху. Тепер можна розпрямити колінні суглоби. Види присідань зі штангою дивують розмаїттям, але дана вправа, як бачите, є найскладнішим.

Більш спрощеної альтернативою цьому навантаженні вважаються присідання з гантелями, піднятими над головою. Виконуючи вправи, тримайте руки зігнутими в ліктях. Присідаючи, переносите основну масу на п`яти. Звертайте увагу на те, щоб в крайніх точках амплітуди не виникали відскакування.