Пауерлифтерские присідання

Одним з кращих вправ для опрацювання м`язів всього тіла, поза всяким сумнівом, є присідання зі штангою, або - пауерлифтерские присідання. Вони істотно поліпшують загальний стан здоров`я, стимулюють роботу внутрішніх органів, підвищують запас енергії і сприяють швидкому і якісному нарощуванню м`язової маси.

Відео: Жесть! Навіщо бодибилдеру присідати за 300. За словами абсолютного Чемпіона Європи IFBB

Здійснюючи присідання зі штангою, людина часто демонструє здатність підняти чималий вага-у всякому разі, світові рекорди в цьому виді спорту є прямими доказами використання ваги від 500 кілограм і вище. Висока ефективність цієї вправи дозволяє все більшій кількості спортсменів включати саме його в програму своїх тренувань.

Пауерлифтерские присідання необхідно починати, використовуючи малий вага-збільшувати його слід поступово, а переходити на наступний рівень, тільки будучи повністю впевненим, що повністю освоїлися на попередньому.

Для того, щоб максимально убезпечити спину від можливих травм, необхідно зміцнювати її спеціальними вправами, систематично виконуючи нахили зі штангою. Навантаження в цих вправах також слід поступово нарощувати. Не варто нехтувати заходами: можна суттєво нашкодити собі, зруйнувавши своє здоров`я корисним для нього (якщо виконувати правильно) вправою.

Метою подібних вправ є ретельне опрацювання м`язів нижньої частини тіла: сідничні м`язи, внутрішня частина квадрицепсов, а також - поперекові м`язи.

Відео: Топ 5 кращих пауерліфтерів планети (кращий жим штанги, присідання зі штангою, станова тяга)

Подібний вид присідань - обов`язковий елемент, який завжди включає в себе пауерліфтинг. Програма для присідань передбачає максимальне розвантаження колінних суглобів, при цьому, намагаючись включити в роботу максимум м`язів ніг.

Виконувати вправи необхідно наступним чином. Гриф штанги слід взяти вузьким хватом, при цьому великі пальці рук повинні знаходитися трохи ширше плечей. Встановити гриф штанги слід на спині таким чином, щоб вона перебувала трохи нижче, ніж при звичайних присіданнях. Ноги необхідно поставити на ширині плечей, шкарпетки повинні бути розставлені під кутом 45 градусів в сторони. Таз повинен рухатися вниз, паралельно з тим, ноги повинні згинатися в колінах, чи не висуваючи вперед. При правильному виконанні, в найнижчій точці корпус повинен бути на 45 градусів нахилений вперед, таз відведений назад, а спина - максимально випрямлена.