Присідання з вагою між ніг

Всі вже давно помітили, що не буває спортсменок з товстими, некрасивими обвислими формами. Це очевидно, тому як регулярні заняття будь-яким видом спорту це пряма дорога до ідеальної фігури. Якщо звичайні присідання вже не допомагають, то не варто здаватися, необхідно всього, лише почати робити вправи з додатковою вагою між ніг.

Для цієї вправи відмінно підійдуть гантелі. Необхідно взяти в кожну руку по гантелі, встати прямо, а ноги розсунути трохи ширше, ніж ширина плечей. Погляд повинен бути спрямований вперед. Руки повинні бути вільно опущені, але не з боків тіла, як це робиться в звичайних вправах, а перед собою уздовж живота.

Виконуючи присідання з вагою між ніг, потрібно стежити, щоб гантелі не розгойдується. Далі необхідно зробити глибокий вдих і почати повільно присідати.

Присідання з вагою між ніг, точно як і зі штангою, не повинні бути дуже глибокими: руху вниз потрібно припинити в той момент, коли стегна будуть розташовуватися паралельно підлозі. У такому положенні потрібно затриматися на пару секунд, а потім почати плавний підйом з видихом.

Виконуючи підйом, дуже важливо починати з грудей, а потім вже піднімати стегна. Потрібно тягнутися грудьми вгору, щоб уникнути деформації хребта. Центр ваги тулуба повинен знаходитися над п`ятами. Виконуючи вправу, поперек потрібно злегка прогинати вперед. Якщо вас турбують болі попереку або колінах, то краще за все проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати виконувати присідання з вагою.

Починати рекомендується з 3-4 підходів по 10-15 разів в кожному, і з часом збільшувати як число підходів, так і кількість присідань, але все залежить від того, якої ваги гантелі використовуються.

Присідання з додатковою вагою відмінно діють на сідничні м`язи і на чотириглавий м`яз стегна.

Щоб максимально навантажити дані м`язи, можна під кожну п`яту підкласти невеликі підставки, таким чином, не буде небезпеки завалитися назад, вага перенесеться з п`яти на носок і ймовірність травм зменшитися до мінімуму.