Присідання з гантелями

Основною метою цієї вправи є розвиток стегнових і сідничних м`язів, а так само розвиток і поліпшення координації рухів. Для виконання вправи необхідна пара гантелей відповідного ваги. Вага підбирається в залежності від віку та індивідуальних здібностей, а так само від того, якого результату необхідно досягти за допомогою виконання цих вправ.

Відео: Присідання з гантелями

Якщо немає мети наростити м`язову масу, а є бажаєте тільки зміцнити м`язи або скинути біс без небажаних наслідків у вигляді в`ялих і обвислих м`язів, то досить пари гантелей вагою по 1-2 кг.

Якщо основною метою є нарощування м`язової маси, то відповідно слід брати гантелі більшої ваги і збільшувати кількість підходів, поступово збільшуючи і вага гантелей. Присідання з гантелями в руках виконуються наступним чином:

Відео: Присідання з гантелями: техніка виконання

• Зайняти вихідне положення - ноги розташовані на довжину ступні один від одного, злегка зігнуті в колінах, шкарпетки розлучаються в сторони, не сильно, буквально на пару сантиметрів.

• Спина пряма, підборіддя підняте.

• 
  
  
  

  Присідання виконується повільно і плавно, до рівня, коли зігнуті коліна виявляються паралельні стоять на підлозі стопах.

• Підйом здійснюється в нормальному темпі.

• Потім знову повільно присісти, без затримки в вихідному (верхньому) положенні.

• У процесі виконання вправи корпус має помітний нахил вперед. При виконанні цієї вправи це нормально.

• Важливо, щоб плечі були розгорнуті, а хребет залишався прямим. Так само важливо стежити за правильністю дихання.

• Вдих - присідання (вниз), видих - підйом (вгору).

Присідання з гантелями можна ускладнити, якщо спробувати, присідаючи торкнутися підлоги обома руками з гантелями. Це дозволяє збільшити навантаження і задіяти більше груп м`язів, ніж у звичайному варіанті присідання.

У разі, якщо навантаження викликала болю в м`язах, слід скоротити кількість виконуваних вправ і зупинитися з нарощуванням ваги, до зникнення негативних відчуттів.

В процесі присідання з гантелями, руки повинні знаходитися строго по обидва боки тіла, як би вільно висячи на всі боки. Від правильності виконання вправи залежить підсумковий результат, а так же здоров`я суглобів, м`язів і хребта.