Присідання сумо з одного гантелей: техніка

Присідання сумо насамперед добре підходять для жінок і є ідеалом пауерліфтерів. Жінкам вони допомагають прокачати стегна і сідниці, поліпшити стану м`язів і підтягнути форми.

Такий вид присідань дається далеко нелегко. Але зате після того, як ви його виконаєте, ви відчуєте, як ніби виконали відразу цілий комплекс вправ. І це, звичайно ж, великий плюс.

Назва «сумо» цю вправу отримало через особливу постановки ніг, яке набагато ширше, ніж в інших присідання.

Відео: Присідання з гантелями / Техніка виконання / Ярослав Брін / Squats with dumbbells / Як присідати

Ця вправа є найбільш ефективним з усіх видів присідань для стегон і сідниць.

техніка

Щоб виконувати присідання сумо техніка повинна бути ідеально налагоджена.

Відео: Присідання сумо з гантелей - як робити вправу правильно

Для початку, підійдіть до штанги, подсядьте під неї і покладіть на верхню частину спини. Візьміться за штангу найбільш вузьким хватом, лопатки зведіть, а плечі відведіть назад, так, щоб м`язи надійно тримали штангу.

Чим вже буде ваш хват, тим легше вам буде контролювати штангу. Але при бажанні можна взятися за гриф і ширше. Для більшої зручності і комфорту можна обкрутити навколо штанги рушник.

Відео: Прісeданія Пліє VS Присідання Сумо. Як Накачати Попу? Борисова Анна

Після того, як ви встали під гриф, необхідно зняти штангу і відійти назад. Ноги потрібно поставити на 10-15 см ширше плечей, а шкарпетки розгорнути.

При виконанні самих присідань спирайтеся на п`яти, але не на шкарпетки. Якщо ви не можете цього зробити, то підкладіть під п`яти млинці.

Відмінною альтернативою, особливо для жінок, буде присідання сумо з одного гантелей. Техніка цього присідання практично така ж. Ноги повинні бути поставлені ширше плечей на 10-15 см. Беремо в руки гантель і сідаємо до рівня паралельно підлозі. Ефект від цього присідання такий же, тільки навантаження менше.

rel = "group" gt; alt = "Присідання сумо з одного гантелей: техніка" itemprop = "image" / gt;