Присідання в домашніх умовах

Не завжди виходить знайти час на відвідування спортивного залу, басейну або для пробіжок вранці. Але це не привід відкладати до кращих часів свою мрію про накоченому, підтягнутому тілі без натяку на зайві кілограми. Є маса вправ, за допомогою яких можна домогтися результату, не виходячи з дому.

Присідання: вирішуємо всі проблеми одним махом

Складати програму занять потрібно виходячи з ситуації, що склалася. Якщо немає бажання розбиратися в тонкощах різноманітних методик, можна взяти за основу одну вправу, яким може замінити цілий комплекс різноманітних тренувань.

Відео: Як прокачати ноги одним лише присіданням

Йдеться про присідання. На користь такого вибору говорять наступні аргументи:

• Присідання будинки не вимагають ніяких спеціальних пристосувань. При бажанні можна використовувати гантелі для обтяження.

• 
  
  
  

  Для виконання вправи досить невеликого простору.

• Присідання допомагає впоратися одночасно з цілим комплексом проблем: накачати стегна, підтягти сідниці, привести в порядок прес і м`язи спини, а так само скинути зайві кілограми.

• Незважаючи на те, що присідання вважаються травмонебезпечним видом вправ, багато варіанти можна без побоювання виконувати в домашніх умовах.

• Техніка виконання присідань, як правило, досить проста.

• Присідання можуть бути дуже різноманітні. Невеликі зміни, що вносяться час від часу в програму занять, у вигляді нових видів вправ, стануть гарантом того, що заняття не набриднуть.

Присідання в домашніх умовах

Чи не кожен вид присідань доступний для виконання в домашніх умовах. В першу чергу це стосується присідання Гаккершмідта і присідання Сміта. Ці вправи виконуються з використанням спеціальних тренажерів під контролем фахівців. А ось більшість інших вправ є для «домашнього користування».

Відео: Як накачати ноги без штанги і тренажерів! Комплекс вправ для ніг

Новачкам можна починати з класичних присідань. Вони допоможуть ознайомитися з основними особливостями даної техніки. Програму можна урізноманітнити присіданнями сумо, які виконуються з широко розставленими ногами і вивернутими назовні колінами.

Дуже ефективні присідання з випадом. Передбачається в даному випадку, що опускаючись необхідно робити випад однією ногою вперед або назад. При наявності досвіду припадуть до місця присідання пістолетиком, які роблять на одній нозі. Починати тренування, навіть якщо вона складається виключно з присідань, потрібно з розминки. М`язи до початку основних занять повинні бути розігріті.