Присідання з власною вагою

Відео: Повітряні присідання або присідання з власною вагою. Техніка вправи, можливі помилки

Серед усього великого вибору вправ, розрахованих на проведення в домашніх умовах, найбільш простими є ті, які розраховані на сідничний зону. В принципі, вправи такого типу відрізняються досить легкою, на перший погляд, технікою виконання, однак варто відзначити, що техніка повинна дотримуватися з високою точністю.

Нерідкі ситуації, коли неправильна техніка виконання приводила до того, що вправи не давали бажаних результатів, опрацьовували інші зони, приводячи в результаті до іншого ефекту, а то і зовсім приводили до травм.

Для того щоб займатися вдома правильно, слід спочатку ретельно опрацювати весь обраний комплекс, що можна зробити за допомогою фотографій або відео, якщо повний курс на диску.

Відео: 12 кращих присідань з власною вагою

Дуже популярними для домашніх умов, але, тим не менш, досить ефективними, є присідання з власною вагою, розраховані на регулярне виконання. За умови дотримання правильної техніки цієї вправи, можна отримати дійсно дивовижний ефект за короткий час.

Оскільки вправи з власною вагою покликані опрацьовувати будь-які проблемні зони, слід приділити особливу увагу саме присіданням, оскільки з їх допомогою вдасться привести в норму не тільки сідниці, а й м`язи ніг.

Відео: Завжди і всюди: проста тренування з власною вагою

Що стосується техніки, то вправи у вигляді присідань з власною вагою повинні здійснюватися якомога глибше, завдяки чому буде спостерігатися максимальний стрейчінговий ефект розтяжки.

В принципі, для того, щоб в результаті отримати стійкий ефект, який не просто з`явиться швидко, але й не загине так само швидко, слід виконувати присідання з вагою регулярно, не забуваючи про те, що для кожної системи вправ важлива систематичність.

Як обважнювачів слід використовуватися гантелі невеликої ваги, або рюкзак з речами, який буде висіти за спиною. Що стосується кількості вправ за раз, то тут слід також дотримуватися певної систематичність, що дозволить, по-перше, уникнути травми м`язів і хрящів, а також дозволить отримати досить плавну роботу м`язів на шляху до досконалості.

Бажано починати роботу над собою з невеликої кількості повторів, доводячи поступово програму виконання вправ до більшої кількості повторів. В принципі, можна розділити заняття на кілька підходів, які матимуть однакову кількість повторів, але перші заняття повинні містити в собі не більше одного підходу.