Вправи, програма для тренажерного залу для чоловіків

Відео: Програма тренувань у тренажерному залі

Основна програма першого місяця передбачає виконання тих вправ, які в першу чергу спрямовані на м`язову групу. Якщо вас не задовольняють, будь-які вправи, або вони вам просто не до душі, не варто відмовлятися від них. Ви можете, просто їх трохи відкоригувати, як вам це буде зручно, але повна відмова від деяких вправ може привести до небажаних результатів в результаті. Вправи для тренажерного залу для чоловіків спрямовані в основному на те, щоб наростити м`язову масу, і тільки після того, як вам вдасться виконувати всі вправи правильно, ви побачите перші результати.

Відео: тренування для новачка: Грудні і Тріцепс (День 1). Сергій Югай

Відомі тренера радять виконувати від 6 до 10 повторів на кожну вправу, щоб воно дало якісь результати. Якщо ж ви відхиляєтеся від цих норм, то досягнете абсолютно інших результатів. Якщо ви будете робити менше 6 підходів, то ви будете розвивати силу, а якщо будете робити більше 10 то це призведе до збільшення витривалості м`язів. Дивлячись, що ви хочете отримати в результаті - ви вибираєте свою програму і кількість підходів до вправ.

За статистикою, початківці бодібілдери повинні виконувати по 8-12 повторів в 3-4 підходу. Якщо ж ви перейшли на більш високий рівень, поступово наближайтеся до 30 повторів.

Відео: План тренувань в тренажерному залі для початківців. Energy Life NL

Це найбільш поширені вправи для початківців:

Присідання разом зі штангою (3-4 8-12)
Підйом на шкарпетки з положення стоячи (3-4 20-30)
Станова тяга (3-4 8)
Тяга гантелей в нахилі (3-4 10-12)
Жим штанги з положення лежачи (3-4 8-12)
Французький жим з положення лежачи (3-4 8-12)
Підйом гантелей на біцепс (3-4 8-12)
Тяга штанги до підборіддя (3-4 10-12)
Підйом ніг на лавці (3-4 25-40)

Відео: Fullbody - Програма тренувань для початківців для тренажерного залу. Ю. Спасокукоцкого

Ці вправи розраховані таким чином, щоб в перший час, ви не зірвали собі м`язи і не пошкодили що-небудь. Після того, як ваш організм звикне до цих навантажень можна приступати до більш складних вправ. Перші заняття повинні проходити під наглядом тренера і починати слід з малого завантаження. Вашої основним завданням є привчити своє тіло до тренувань, а потім вже можна давати більш серйозні навантаження. Так само необхідно дотримуватися техніки безпеки, і на перші тренування обов`язково одягайте важкоатлетичний пояс. Тренуватися при таких навантаженнях слід не більше трьох разів на тиждень. Необхідно дозволяти тілу відпочивати після таких навантажень. Не варто відвідувати зал в один і той же час. Це так важливо як те, що тренування повинні бути регулярними.

У тренажерному залі програма для чоловіків розписана так само індивідуально, як і для жінок.

Тренер повинен передбачити всі ваші нюанси і підібрати саме ті вправи, які вам будуть найбільш комфортні. Кожна людина індивідуальна і те, що підходить одному може нашкодити іншій людині. Під час тренувань, необхідно враховувати правильність дихання. Так само повинна дотримуватися техніка безпеки, так як тренажери досить масивні і можуть нашкодити самі по собі при недотриманні звичайних правил. Працюйте над собою, і вже через пару місяців ви побачите перші результати.