Як накачати сідниці в залі?

Відео: ЯК НАКАЧАТИ сідниці ДІВЧИНІ в тренажерному залі?

Не секрет, що чоловіча половина людства звертає пильну увагу на жіночі сідниці - вони викликають захват і захоплення. В принципі, жінки теж звертають увагу на сідниці чоловіків. Так що питання пружності цієї частини тіла актуальний для обох статей. Природно, що обвислі м`язи навряд чи послужать плюсом кому-небудь в красі його тіла.

Відео: Вправа для сідниць в тренажерному залі

При проведенні необхідного комплексу фізичних вправ є шанс досягнення пружності сідниць за досить-таки невеликий проміжок часу. Для цього буде потрібно всього 30 днів регулярних тренувань в спортивному залі. Треба відзначити, що пружні м`язи сідниці є зміцнюючим фактором для здоров`я спини, а так само ніг і сечостатевої системи. Як накачати сідниці в залі?

Збільшення м`язової маси на сідницях відбувається при регулярному виконанні потрібних для цих цілей силових вправ. Перед початком занять необхідно проведення розминки для розігріву м`язів. У вправи розминки входить легкий біг або хоча б швидка ходьба з елементами маху рук. Після розминки 6-10 разів проводяться базові вправи - по 1-4 підходу з перервами в 2-5 хвилин. Не треба забувати про формуючі вправи 15-100 раз по два і три підходи.

Відео: Як накачати попу бисть

Найефективнішим вправою для зміцнення і нарощування м`язової маси на сідницях є вправи в спортивному залі зі штангою. Необхідно не забувати про обережність: потрібно використовувати опорні стійки для штанги, а також допомога напарника для страховки. Неприпустимо наявність прикрас на шиї - це може привести до неприємних наслідків. Починати вправи для схуднення завжди треба з малого ваги, поступово нарощуючи його в процесі тренувань. Для того, щоб правильно виконати вправи, необхідно зняти зі стійок штангу, зробити крок вперед і, поставивши ноги на ширину плечей і вирівнявши спину, почати присідання, при цьому намагаючись присідати якомога нижче. Таким чином можна швидко накачати сідниці в тренажерному залі.

Не менш ефективні вправи з гантелями - так звані випади. Для цієї вправи потрібно взяти гантелі в руки. Зробити крок вперед однією ногою. Згинаючи в коліні, присісти в упорі на неї, тримаючи гантелі в витягнутих руках перед собою. Після чого, відштовхнувшись, з упору повернутися в початкове положення.

Так само ефективна ходьба по залу з гантелями в руках. При цьому необхідно робити широкі кроки, високо піднімаючи ноги. Про інших видах силових вправ в залі розповість тренер.