Силові вправи на сідниці для жінок: рішення для проблемної зони

Відео: Фітнес для «проблемних» зон: НОГИ, БЕДРА, сідниці

Маючи струнку фігуру, далеко на всі дівчата задоволені нижньою частиною тіла, особливо, якщо попа пласка і виглядає зовсім не сексуально і привабливо. Перед початком пляжного сезону слід дізнатися, якими бувають силові вправи на сідниці для жінок і виконувати їх хоча б два рази на тиждень.

Фахівці вважають, що випади назад для сідниць здатні істотно поліпшити форму цієї частини тіла і зміцнити м`язи внутрішньої поверхні стегон. Тому така вправа обов`язково потрібно включити в свій індивідуальний комплекс і правильно його виконувати. Відомо, що подібні дії дають дуже велике навантаження на колінні суглоби, людям з хворими колінами краще підібрати більш щадні вправи.

Людина стає прямо, ноги трохи розведені в сторони, спираючись на праву ногу, він робить довгий крок лівою ногою назад, одночасно присідаючи і згинаючи коліна. Руки витягають вперед, і скріплюють в замок, щоб було легше тримати рівновагу. Зафіксувавши стійку, відштовхуються лівої кінцівкою і приймають вихідне положення, спочатку цю вправу виконують без будь-якого обтяження, потім можна брати гантелі.

Відео: Силове тренування ніг на рельєф для дівчат - якими вправами накачати сідниці

Добре опрацьовуються сідничні м`язи під час нахилів, для більшого ефекту можна взяти в руки штангу, вага якої залежить від тренованості жінки. Стоячи прямо, ноги розводять на ширину плечей, потім повільно нахиляються вперед і так само повільно піднімаються.

Присідання з широко розведеними колінами роблять, тримаючи в руках між ногами одну, досить важку гантель, ця вправа зміцнює і внутрішню поверхню стегон і сідничні м`язи, спину необхідно тримати рівно, а живіт підтягнути, зберігати рівномірний подих.

Відео: Тренування сідниць і біцепсів стегон від Сергія і Анни

Підбір вправ для сідниць - справа суто індивідуальна, рекомендується звернути увагу на відчуття на наступний день після занять, якщо піднімаючись по сходах, дівчина відчуває напругу або біль в сідничних м`язах, значить, вона все робить правильно.

Перебуваючи в спортивному залі, бажано використовувати сучасні тренажери під наглядом тренера, наприклад, випади в Сміта з махом ноги назад чудово формують сідниці. Однак, без рекомендації фахівця краще подібних вправ не робити, щоб не нашкодити своєму тілу. Тільки після того, як дівчина навчиться правильно виконувати рухи, вона може займатися самостійно.

Для збільшення обсягу сідниць корисно робити присідання з навантаженням, на плечі кладуть штангу, вага якої повинен бути таким, щоб дівчина не могла зробити вправу більше 10 разів. Ноги ставлять на ширині плечей і починають повільно присідати, потім так само повільно піднімаються, все це робиться під керівництвом тренера, інакше можуть бути травми.

У домашніх умовах теж можна підкачати обвислі сідниці, виконуючи для цього сідничні місток. Знадобиться стілець і лава, висота якої буде на рівні коліна, дівчині потрібно впертися лопатками в цю опору, тіло треба тримати прямо, зігнувши коліна. З такого положення таз опускають вниз, але сідницями до нього не доторкаються, потім випрямляються, повторювати рухи слід до появи паління в м`язах, всього вийде 2 або 4 рази.

Балетні присідання надзвичайно корисні, якщо їх робити правильно, ноги розводять ширше плечей, шкарпетки дивляться в сторони, присідають повільно і так само повільно повертаються в початкове положення, руки тримають на поясі або перед собою.

Щоб зробити сідниці опуклими і пружними, слід робити спеціальні вправи, попередньо порадившись з досвідченим тренером. Якщо заняття проводяться на тренажерах або з великим навантаженням, не рекомендується самостійно збільшувати навантаження, щоб не отримати травм.

Дівчатам, які бажають привернути чоловічу увагу на пляжі, рекомендується регулярно ходити в спортивний зал і робити спеціальні вправи, крім того, потрібно дотримуватися дієти, по крайней мере, прибрати з раціону жирні страви і різні солодощі.