Фітнес для стегон і сідниць

Сідниці - це одне з перших місць, яке радує погляди чоловіків. Звичайно, дівчата з підтягнутою попою і красивими стегнами користуються великим успіхом у хлопців. Але мало кому красиві форми передаються по наследству- багатьом доводиться ретельно працювати, щоб надати сідницях округлі форми і зменшити обсяги стегон, а найголовніше -Прибрані «апельсинову кірку». Проте, постійні тренування позбавлять і від цієї проблеми.

Відео: Валері Турпін вправи для стегон і сідниць

Фітнес для схуднення для проблемних зон (ноги стегна, сідниці), розрахований на активну роботу м`язів таза. Є ряд окремих вправ, які можна робити вдома, щоб посилити ефект тренувань. Але при бажанні підкоригувати область таза перевагу варто віддати степ-аеробіки, вправам з фітболом і біговій доріжці.

Найголовніше при заняттях - це активні рухи. Якщо м`язи після тренувань болять, - значить, процес йде в потрібному напрямку-якщо ж ні, то потрібно працювати більше і активніше. При виконанні вправ м`язи повинні почуватися. Для більш ефективної роботи можна займатися з гантелями.

Відео: Голлівудський тренер / Ідеальні стегна і сідниці

На тренуваннях потрібно активно працювати, не є за 2 години до тренувань і 2 години - після, пити зелений чай без цукру. У дні, коли тренувань немає, або з`являється вільна хвилинка, потрібно робити вправи на ноги і сідниці.

Найлегше і проста вправа - присідання. Потрібно розставити ноги на ширину плечей і повільно опускатися вниз до моменту, поки коліна не будуть зігнуті під прямим углом- при цьому п`яти не повинні відриватися від підлоги, а сідниці повинні відводитися тому. Можна брати в руки гантелі або інші важкі предмети.

Допомагають худнути в ногах махи. Тримаючись за стілець, повільно піднімайте одну ногу вперед і також повільно опускайте вниз-потім це потрібно виконати в сторону і назад.

Фітнес для стегон і сідниць зміцнює м`язи ніг, тим самим підвищуючи витривалість при прогулянках на вулиці, підйомі по сходах і ін. Ногам потрібно приділяти час і сили, тому що красиві ноги - це показник всієї краси дівчата. Не варто випускати жодного моменту для занять: навіть сидячи на стільці біля комп`ютера, можна стискати сідниці на пару секунд, потім розслабляти, і так - по кілька підходів. Навіть таке легке вправу буде вносити вклад в струнку і красиву фігуру. А що може бути краще, ніж дівчина з точеними ніжками і пружними сідницями?