Класична аеробіка для стегон

Відео: Вправи для стегон і сідниць за 20 хвилин [Workout | Будь у формі]

Для багатьох стегна - це проблемна зона. Як же зробити їх стрункими і пружними? Допоможе в цьому спеціальний комплекс вправ. Детально про це нижче.

Особливості аеробіки для стегон

Аеробіка для схуднення стегон є комплексом вправ, спрямованих на опрацювання м`язів цієї зони. Особливо складно піддаються впливу внутрішні сторони стегон. Аеробіка задіє і їх, саме тому заняття будуть ефективними.

Вправи аеробіки для стегон

Аеробіка для стегон включає найрізноманітніші вправи, нижче запропоновані деякі з них:

Потрібно взяти стілець і встати перед ним на коліна. Тепер потрібно відхилитися назад. Плечі випрямлені і напружені, таз потрібно подати вперед. Тепер потрібно округлити плечі і напружити хребет. Потім слід відвести якомога далі одне коліно в сторону. Стопа при цьому від підлоги відриватися не повинна. У такому положенні потрібно затриматися на 10 секунд, потім зробити те ж саме з іншою ногою. Всього потрібно зробити по 20 повторів кожної ногою.

Класична аеробіка для стегон також включає таку вправу: потрібно встати на коліна обличчям до стільця. Одну ногу необхідно випрямити і відвести в сторону. Тепер потрібно відхилитися назад, тримаючись за спинку стільця. Потім ногу потрібно повернути на місце, а іншу при цьому подати вперед, не відриваючи від підлоги.