Заняття аеробікою для сідниць

Багатьох не влаштовують їх сідниці: або вони занадто великі, або в`ялі, або занадто плоскі. Так чи інакше, змінити ситуацію допоможе спорт, а саме аеробіка. Кілька ефективних вправ запропоновано в даній статті.

Чи допоможе аеробіка зробити сідниці красивими і привабливими?

Сідниці - це зона, яка в звичайному житті майже не задіяна. Саме тому часто стан цієї частини тіла незадовільно. А тренування дозволяють опрацьовувати м`язи сідниць і спалювати жир в цій зоні. Так що заняття аеробікою допоможуть удосконалити сідниці, це однозначно.

Домогтися пружності і стрункості сідниць цілком можна. Але не варто думати, що це швидко і легко. Зусилля докласти доведеться, зате результат порадує.

Ефективні вправи для сідниць:

• Біг на місці. Але під час вправи потрібно якомога вище піднімати ноги. Необхідно продовжувати виконання вправи протягом 1-2 хвилин.

• Стрибки. Кожен стрибок супроводжується підйомом однієї ноги якомога вище. Потрібно зробити 100-200 стрибків.

• Степ аеробіка. Вона дуже і дуже ефективна для сідниць. Існує безліч варіацій крокових рухів, краще їх вивчати по відеоматеріалів.

• Треба встати прямо, руки розташувати на поясі, ноги розставити на ширину плечей. Тепер одну ногу потрібно зігнути в коліні і підняти якомога вище. Потім вона повертається у вихідне положення, і цієї ж ногою (вже прямий) робиться мах в протилежну сторону. Зробити по 15 повторів для кожної ноги (по черзі).

• Аеробіка для сідниць включає і таку вправу: потрібно встати прямо, з`єднавши ноги разом, а руки розмістивши на поясі. Тепер слід робити енергійні випади ногами в сторони, сідаючи якнайнижче і трохи пружинячи в найнижчій точці.