Заняття аеробікою для рук

Відео: CARDIO DANCE 3 Танцювальне кардіо | Вправи для рук | Аеробіка для схуднення будинку

Даремно багато хто думає, що рукам при заняттях аеробікою увагу приділяти необов`язково. Ця частина також помітна оточуючим, особливо влітку. І якщо руки знаходяться не в кращій формі, то це псує весь образ і фігуру. Нижче запропоновані вправи для рук.

Відео: TABS + Flex

Особливості вправ для рук

Заняття аеробікою дозволять не тільки зробити руки більш стрункими і підтягнути м`язи, але і додати рукам рельєфного обсягу в разі, якщо руки дуже худі. Звичайно, в різних цілях потрібно виконувати різні вправи.

Відео: Вправи для рук (без гантелей)

Вправи для рук

1. 
   
   
   

   Потрібно лягти на спину і розвести руки в сторони, повернувши їх долонями вниз. Тепер потрібно стиснути кулаки і повернути кисті вгору, напружуючи всі м`язи рук. Потім рука знову повертається у вихідне положення, кулак розтискається. Зробити 15-20 повторів.

2. Потрібно лягти на підлогу і прибрати руки за голову, зігнувши їх в ліктях. Тепер потрібно якомога сильніше впертися ліктями в підлогу і затриматися в такому положенні на декілька секунд. Зробити 20 повторень.

3. Аеробіка для рук включає і таку вправу: потрібно встати прямо, розставивши ноги на ширину плечей. В руки необхідно взяти гантелі. Тепер руки потрібно розвести в сторони, потім підняти вгору, потім опустити вперед, потім повернути у вихідне положення. Щоб змусити м`язи працювати, необхідно в кожному положенні затримуватися на кілька секунд.

Відео: Фітбол. Вправи для рук і грудей

Залишається лише додати, що руки - це зона, про яку багато хто забуває, а даремно. Ця частина тіла також вимагає уваги.