Вправи з гантелями для схуднення

Комплекси вправ з гантелями працюють на схуднення так само добре, як і заняття в спортивних або фітнес-залах. А в деяких випадках і краще. За 35-40 хвилин вправ з комплексу можна втратити від 300 до 400 калорій.

За останні 15-20 років заняття змінилися, і вже не виділяють всього лише одну - дві групи м`язів. А для схуднення дуже важливо, щоб було задіяно максимальну їх кількість, і контролювався рівень пульсу. Такого результату можна досягти з грамотним планом тренування.

У пропонованому комплексі одночасно задіяні багато груп м`язів: ніг, корпусу, рук.
Перед початком заняття завжди потрібно проводити розминку. Вона може складатися з стрибків на скакалці, протягом 10 хвилин, і кроку на місці.

Вправи з гантелями в домашніх умовах

Присідання. Початкове положення - встати прямо, взяти в руки, опущені уздовж тіла, гантелі. Потрібно напружити м`язи живота і зігнути руки, щоб гантелі знаходилися на рівні плечей. Тепер можна починати присідати, одночасно з цим витягаючи руки, з гантелями, тому за голову. Кінцева точка - гантелі знаходяться за головою, а стегна в положенні паралельно підлозі. Після, повернутися в початкове положення, і виконати 15 повторів.
Згинання і випад. Початкове положення - повторюється з попередньої вправи. Потрібно зробити крок вперед лівою ногою, і виконати випад таким чином, щоб ліве стегно знаходилося паралельно підлозі. В один час з цим необхідно згинати руки, щоб долоні дивилися вгору. Потім повернутися в початкове положення, не поспішаючи опускаючи гантелі, не розгинаючи до кінця лікті. Кількість повторень для кожної ноги - 10.
Стрибки через гантелі. Потрібно укласти гантелі на підлогу таким чином, щоб кожна продовжувала попередню. Потім починати стрибати через них, відриваючись від підлоги обома ногами. Виконуються стрибки протягом двох хвилин.
Планка з віджиманням і тягою. Початкове положення - потрібно прийняти упор на носочки і долоні, поза така ж, як для віджимань. Одна гантель знаходиться на рівні носа. Далі, напружити живіт і як ніби тягнутися лопатками до тазу. Відриваючи ліву руку від статі, зафіксувати положення тіла, взяти гантель і, не поспішаючи, виконати 20 тяг від статі до поясу. Потім повернутися в початкове положення і 10 разів віджатися. Завершується вправи тягою на праву руку.
Поштовх вгору за допомогою гантелей. Початкове положення - встати з прямою спиною, тримаючи в руках гантелі. Втягнути живіт і нормалізувати положення спини. Потрібно нахилятися вперед, і опускати гантелі до половини гомілки. Після, випростатися піднімати гантелі на рівень плечей, і згинати руки. Повертаючи лікті вниз, злегка пружинячи, виштовхнути гантелі вгору, опустити їх в зворотному порядку, і повторити вправу 10 разів.
Скручування. Початкове положення - сісти на тверду поверхню і напружити живіт. Відірвати від підлоги ноги, утримуючи одну гантель руками на рівні грудей. Спочатку в одній позі перебувати 30 секунд, а після ще 30 секунд перекочувати гантелі в різні боки, виконуючи скручування в області живота.

Весь комплекс слід виконувати через день. Доповнювати його потрібно правильним харчуванням і результат не змусить себе чекати.