Жим гантелей нейтральним хватом

Відео: bodymaster: Жим гантелей нейтральним хватом в положенні стоячи

Бодібілдинг ... Цей вид спорту стає все більш популярним, - а все тому, що, наполегливо займаючись, можна домогтися ідеального м`язового рельєфу і отримати прекрасну фігуру.

Спеціально розроблені комплекси вправ оптимально розвивають ту чи іншу групу м`язів. І ні для кого не секрет, що чоловіки, які тільки починають займатися бодібілдингом, в першу чергу, намагаються надати форму і ширину плечей. Адже широкі мужні плечі прикрашають і звертають на себе увагу.

Вправ для розвитку плечового пояса існує безліч. Але для початку потрібно вибрати 1-2, щоб подивитися, які навантаження даються простіше, а які поки не під силу. Наприклад, одне з вправ, що розвиває трапеції, вращатели і задні дельтовидні м`язи, - розведення в сторони (виконується в нахилі з гантелями). Завдяки йому форма і рельєф відмінно опрацьовуються, а задні пучки плечей набувають виразну форму (бугристость). Техніка така:

Відео: Це # 39; МОЛОТОК # 39 ;, Денис Борисов (Idea To End)

1. Це одне з вправ, в якому виконується жим гантелей нейтральним хватом. Для цього легкі гантелі беруться в дві руки-при цьому долоні повинні дивитися один на одного.

2. 
   
   
   

   Необхідно зробити нахил вперед торс повинен розташовуватися паралельно підлозі. Спина злегка прогинається в попереку. Якщо м`язи задньої частини стегон у спортсмена дуже тугі, то необхідно трохи зігнути коліна. Саме основне вимога - надійна фіксація вигину хребта в нормальному положенні (нормальним вважається S-образне положення).

3. Якщо, не дивлячись ні на що, спортсмену надто важко утримувати тулуб в даному положенні, то варто скористатися горизонтальній рівній лавою. Розташовуватися на ній необхідно таким чином, щоб майже вся грудна клітка виходила за край лави (так лава не заважатиме розводити в сторони гантелі), а обидві ноги при цьому твердо спиралися на підлогу.

   Відео: Жима гантелей лежачи від Джея Катлер. Правильна техніка, моє бачення

4. 
   
   
   

   Початкове положення рук - руки під грудьми, повністю випрямлені, гантелі звисають на них. Перед початком вправи руки можна трохи зігнути, - проте, вони не повинні ні розгинатися, ні згинатися в процесі сету. Будь рух рук має відбуватися тільки в області плечових суглобів. Інші суглоби повинні залишатися нерухомими.

5. Починаємо виконувати безпосередньо жим гантелей. Робиться глибокий вдих, дихання затримується. При цьому потрібно якомога сильніше напружити трапеції і задні дельтовидні м`язи. Руки з гантелями повільно і плавно розводяться в різні боки. При цьому потрібно намагатися піднімати їх максимально високо. Не забувайте: гантелі можна відводити назад або вперед, - обидві руки рухаються тільки в вертикальному напрямку - в площині, яка проходить через плечі. Верхня точка, в якій повинні знаходитися лікті, - над рівнем спини.

6. На видиху гантелі плавно опускаються в початкове положення.

7. Після невелике паузи рух вгору-вниз повторюється.

Не потрібно забувати головне правило: спина завжди рівна, з невеликим природним вигином! Якщо округлити її хоч трохи, можна отримати серйозну травму!