Махи гантелями через сторони стоячи

Відео: Махи гантелями в сторони стоячи

Мета: тренування середніх дельтовидних м`язів. Практично виключена навантаження на інші пучки м`язів плечового пояса, надає цілеспрямований вплив на дельти. Техніка виполненіяВ вихідному положенні ноги стоять на ширині плечей. Обхопіть гантелі кожною рукою, які повинні бути невеликою вагою, так вам зручніше буде робити вправу і виключається можливість травматизму. Для початку занять підійдуть шестікілограммовие гантелі. Спина пряма, руки трохи зігнуті в ліктях, розташовані уздовж тулуба, а долонями розгорнуті до бічних поверхонь ніг. Підборіддя має бути трохи піднятий, а погляд спрямований строго перед собою.

Зробіть енергійно махи обома річками в сторони до горизонтального положення ваших кистей з плечима або трішки вище. Не намагайтеся піднімати руки занадто високо.

Зупиніться в такому положенні на секунду і, повільно опускаючи руки, поверніться в початкове положення. Без зволікання відразу ж починайте робити наступний повтор. Коли робите махи гантелями в сторони стоячи, стежте, щоб плечі були зафіксовані в одному положенні і не рухалися в різні боки. Тулуб також має перебувати в одному положенні, не розгойдуватися і не прогинатися в поперековому відділі.

Правильно дихайте: піднімаєте гантелі - робіть видих, коли опускаєте - вдих. Зробіть 12 повторень по 4 підходи.

Для різноманітності замість гантелей можете використовувати блочне обладнання, гирі або штангові диски. Також можливо виконувати махи гантелей через сторони, сидячи на горизонтальній лаві зі спинкою. Таким чином, ви виключаєте роботу м`язів ніг і спини, а ваші дельта м`язи плечового суглоба отримують максимальне навантаження.

Також можливо виконувати махи гантелей через сторони, сидячи на горизонтальній лаві зі спинкою. Таким чином, ви виключаєте роботу м`язів ніг і спини, а ваші дельта м`язи плечового суглоба отримують максимальне навантаження.

Можливі модифікації даного вправи полягають в зміні положення тіла, що призводить до зміни кута впливу на середні дельтовидні м`язи. Можна робити махи, лежачи бічною стороною тулуба на похилій лаві або під невеликим кутом утримувати тіло на витягнутій руці і інші не менш ефективні вправи.