Розведення, розводка гантелей в нахилі сидячи

Відео: РОЗВЕДЕННЯ (махи) ГАНТЕЛЕЙ в нахилі

Мета: Розробка задніх дельтовидних, ромбовидних і трапецієподібних м`язів. Нахил вперед дозволяє краще пропрацювати задні дельтовидні м`язи, а в сидячому положенні вправа виконується чіткіше. Техніка виполненіяСядьте на край стільця, гантелі покладіть на підлозі за литками своїх ніг паралельно один одному. Зробіть нахил вперед і візьміть в кожну руку по гантелі. Спина повинна бути рівною, паралельна підлозі. Округлена спина може привести до травми хребта. Ноги стійко упираються в підлогу. Зробіть глибокий вдих і напружте задні плечові м`язи. Не згинаючи рук в ліктях, розводьте руки в сторони, намагайтеся підняти їх якомога вище. Ваші рухи рук повинні бути тільки в плечі, а інші суглоби залишаються нерухомими.

Відео: Розведення гантелей в нахилі для заднього пучка дельт

Продовжуйте робити розведення гантелей в нахилі сидячи. Слідкуйте за тим, щоб руки не відводилися ні назад, ні вперед, тулуб має бути нерухомим. Піднімайте їх якомога вище. При зведенні лопаток разом, ви опрацьовує ромбовидні і трапецієподібні м`язи. Щоб опрацювати дельтовидні м`язи, які не поєднуйте лопатки у верхній точці.

Залиште гантелі на пару секунд в верхньому положенні і на видиху намагайтеся повільно опустити гантелі на підлогу. Зробіть вдих і повторіть вправу.

Відео: Це розведення гантелей лежачи на лаві, крихітко!

Використовуйте для тренування не дуже важкі за вагою гантелі, з якими вам буде комфортно працювати, щоб уникнути травматизму. Рекомендується проробляти вправу в кінці опрацювання плечового пояса.

Розведення гантелей в нахилі робиться після віджимання гантелей або штанги в положенні стоячи (сидячи), підйому гантелей попереду перед собою і їх розведення в положенні стоячи.

Оптимальна кількість повторень - 12раз по 3 підходи. Чим сильніше у вас будуть задні дельтовидні м`язи, тим міцніше буде плечовий пояс.

Є кілька варіантів даної вправи: перехресні розведення рук в кросовері і розведення по черзі рук в блоковому тренажері в положенні стоячи на колінах.