Французький жим з гантелей стоячи
Французький жим стоячи призначений для опрацювання трицепсів, особливо медіальні і внутрішні пучки. Вправа вважається…
Мета: Розробка задніх дельтовидних, ромбовидних і трапецієподібних м`язів. Нахил вперед дозволяє краще пропрацювати задні дельтовидні м`язи, а в сидячому положенні вправа виконується чіткіше. Техніка виполненіяСядьте на край стільця, гантелі покладіть на підлозі за литками своїх ніг паралельно один одному. Зробіть нахил вперед і візьміть в кожну руку по гантелі. Спина повинна бути рівною, паралельна підлозі. Округлена спина може привести до травми хребта. Ноги стійко упираються в підлогу. Зробіть глибокий вдих і напружте задні плечові м`язи. Не згинаючи рук в ліктях, розводьте руки в сторони, намагайтеся підняти їх якомога вище. Ваші рухи рук повинні бути тільки в плечі, а інші суглоби залишаються нерухомими.
Продовжуйте робити розведення гантелей в нахилі сидячи. Слідкуйте за тим, щоб руки не відводилися ні назад, ні вперед, тулуб має бути нерухомим. Піднімайте їх якомога вище. При зведенні лопаток разом, ви опрацьовує ромбовидні і трапецієподібні м`язи. Щоб опрацювати дельтовидні м`язи, які не поєднуйте лопатки у верхній точці.
Залиште гантелі на пару секунд в верхньому положенні і на видиху намагайтеся повільно опустити гантелі на підлогу. Зробіть вдих і повторіть вправу.
Використовуйте для тренування не дуже важкі за вагою гантелі, з якими вам буде комфортно працювати, щоб уникнути травматизму. Рекомендується проробляти вправу в кінці опрацювання плечового пояса.
Розведення гантелей в нахилі робиться після віджимання гантелей або штанги в положенні стоячи (сидячи), підйому гантелей попереду перед собою і їх розведення в положенні стоячи.
Оптимальна кількість повторень - 12раз по 3 підходи. Чим сильніше у вас будуть задні дельтовидні м`язи, тим міцніше буде плечовий пояс.
Є кілька варіантів даної вправи: перехресні розведення рук в кросовері і розведення по черзі рук в блоковому тренажері в положенні стоячи на колінах.
Французький жим стоячи призначений для опрацювання трицепсів, особливо медіальні і внутрішні пучки. Вправа вважається…
Відео: МАХИ гантелями в нахилі! Денис Борисов (good simulator)Розлучення гантелей в нахилі є абсолютно ізолює вправою,…
Відео: Розведення з гантелями для задньої дельти сидячи на лаві. качаємо плечіМета: Ізолююча опрацювання середніх…
Відео: Підйом гантелей через сторони в нахиліПідйоми в сторони в нахилі сприяють розвитку плечових м`язів. Найчастіше…
Спорт кращий засіб для підтримки здоров`я. Велика людина в цій справі звичайно неповторний Арнольд Шварценеггер. Ця…
Відео: Це ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯЧИ, крихітко!Жим гантелей над головою є базовим і одним з найбільш важливих і ефективних…
Відео: Нахили в бік з гантелей: техніка виконанняНахили в сторони з обтяженням є ефективним вправою для зміцнення косих…
Відео: Жим Арнольда. Вправа з Гантелями на ПлечіПрактично всі представники сильної статі, які починають займатися…
Найефективніше вправу на прокачку біцепса в бодібілдингу є розгинання рук в нахилі з гантеллю. Вправа дозволяє фасції…
Мета: Застосовується для опрацювання передніх і частково середніх пучків дельтоподібних м`язів плечового суглоба.…
Жими гантелей під кутом спрямовані на розвиток грудних м`язів, точніше - на верхню її частину. При цьому, чим більше…
Відео: bodymaster: Жим гантелей нейтральним хватом в положенні стоячиБодібілдинг ... Цей вид спорту стає все більш…
Відео: Жим з гантелями лежачи під углом.ВІДЕОУРОКДля того щоб ефективно підкачати м`язи плечового пояса і надати м`язам…
Сідничні м`язи є найбільшими м`язами в людському тілі. Незважаючи на значні розміри опрацювати їх дуже складно. Махи…
Жим гантелей лежачи є базовою вправою, призначеним для розвитку грудних м`язів. Завдяки даному жиму з`являється чітка…
Вправи з гантелями майже на 100% складаються з махових рухів. Це найрізноманітніші обертальні рухи, махи гантелями…
Жим гантелей сидячи - одне з головних вправ для плечового пояса, а саме для дельтоподібних м`язів. Завдяки вправі…
Відео: ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ лежачи техніка виконання Денис Борисов У бодібілдингу вправ багато - є з чого вибрати. Однак є…
Відео: Помилки жиму гантелей сидячиЖим гантелей вгору спрямований на розробку дельтовидних м`язів, трицепсов, трапецій.…
Відео: # 16 Вправи з гантелями перед дзеркалом - підвищення швидкості рук і зміцнення плечового поясаМи звикли вважати…
Відео: Махи гантелями в сторони стоячиМета: тренування середніх дельтовидних м`язів. Практично виключена навантаження…