Жим гантелей з поворотами зап`ясть

Відео: Жим Арнольда. Вправа з Гантелями на Плечі

Практично всі представники сильної статі, які починають займатися спортом, ходити в тренажерні зали чи вправлятися самостійно, в першу чергу, намагаються накачати м`язи плечей, надати їм об`єм. Адже ні для кого не секрет, що саме широкі мужні плечі вважаються величезним гідністю в очах будь-якої дівчини (і не тільки).

Відео: ЖИМ сидячи з гантелями (з розворотом) // вправи для тренажерного залу

Трохи підкачані, пружні плечі у жінки додадуть їй сексуальності і підкреслять красу фігури.

Досить ефективним вправою для розвитку плечових м`язів є попеременний жим гантелей з поворотами зап`ясть. Воно добре розвиває передню зубчасту м`яз, трицепс, великий грудний м`яз (ключичну частина) і дельтоподібний м`яз (в основному, передню частину).

Для того щоб домогтися максимального ефекту, необхідно в точності дотримуватися механіку виконання даної вправи:

1. 
   
   
   

   Сідаємо на лавку, утримуючи спину прямо, а руки розгорнувши (лікті вперед).

2. Гантелі тримаємо на рівні плечей (положення супінації - великі пальці рук розгортаємо назовні).

3. На вдиху вертикально вичавлюємо гантелі, повертаючи зап`ястя на 90 градусів. Кисті рук приймають положення пронації - наші великі пальці повертаються всередину.

4. Робимо видих.

Відео: Жим гантелей лежачи в нахилі c поворотом | груди

Існує ще один варіант вправи. У ньому попеременний жим гантелей з поворотами виконується таким чином:

1. Сідаємо на лавку, спираємося на її спинку. Це допоможе не дуже сильно вигинати поперек і полегшить виконання вправи.

2. Якщо спортсмен добре підготовлений, то він зможе виконувати вправу в положенні стоячи.

3. Виконуються вищеописані руху, але не двома руками одночасно, а по черзі - кожна рука працює окремо. Або робляться поперемінні руху - то правою, то лівою рукою.

Відео: Це ЖИМ АРНОЛЬДА, крихітко!

Це лише одне з основних вправ, які дозволяють максимально результативно тренувати м`язи плечового пояса. Саме вони використовуються тими спортсменами, які хочуть швидко наростити плечовий пояс і його м`язову масу.