Французький жим лежачи з гантелями
Відео: Французький жим з гантелями лежачи: техніка виконанняФранцузький жим - найпопулярніше вправа у бодібілдингу для…
Існують певний комплекс вправ, який допоможе підкачати м`язи грудної клітки і привести її у відповідну форму. Жими гантелей під кутом 0,5, 70 градусів призначаються для розвитку м`язів грудей з напрямком навантаження на верхні м`язи грудей. Якщо ви збільшите нахил лавки, то отримаєте ще більше навантаження, але найголовніше в цій справі - не перестаратися.
Жим гантелей набагато безпечніше і ефективніше, ніж вправа з жимами штанги, при яких людина без спеціальної підготовки може сильно постраждати або травмуватися. У даній вправі працює не тільки грудна клітка, а й добре гойдаються руки.
Жим гантелей на похилій лаві - дуже гарна вправа для молодих матусь, які довгий час годували дитину грудьми. Найоптимальнішим для даної вправи вважається нахил лави в 30-40 градусів. Особливо, якщо ви використовуєте оптимальну вагу. Такі вправи необхідно робити в кілька підходів і між ними відпочивати близько хвилини. Для новачка досить буде виконувати по 3-5 разів. Завдяки даного вправі не відбувається зносу м`язів і травм плечового апарату. Тому люди, які в молодості віддали переваги гантелям, зможуть швидко відновити форму і в 50-60 років виглядати підтягнутими і красивими.
Існує спеціальна техніка виконання даної вправи.
Покладіть на підлогу дві гантелі, далі сядьте на лавку, розсуньте ноги і помістіть гантелі між ступнями.
Жим гантелей на похилій лавці відбувається наступним чином, відірвавши таз від лави, виконуйте станову тягу з гантелями, спину необхідно тримати рівною, гантелі необхідно піднімати за рахунок тяжкості ваших ніг.
Сідайте на лаву і поставте гантелі в область своїх стегон.
Гантелі ставимо над грудьми і починаємо виконувати вправи, в помірному режимі.
Не варто захоплювати повну амплітуду руху, це може травмувати вас, досить випрямляти руки в повному обсязі.
Лікті повинні дивитися строго по сторонам. Завдяки цьому ви зменшите навантаження на трицепс.
На видиху вичавлюємо гантелі вгору, на вдиху опускаємо до грудей, при цьому поперек повинна бути щільна, притиснута до лави. Починати необхідно з невеликої ваги і з кожним днем поступово додавати навантаження.
Відео: Французький жим з гантелями лежачи: техніка виконанняФранцузький жим - найпопулярніше вправа у бодібілдингу для…
Французький жим - одне з найголовніших і ефективних вправ для тренування трицепса, особливо його довгого пучка, який є…
Відео: РОЗВЕДЕННЯ (махи) ГАНТЕЛЕЙ в нахиліМета: Розробка задніх дельтовидних, ромбовидних і трапецієподібних м`язів.…
Відео: МАХИ гантелями в нахилі! Денис Борисов (good simulator)Розлучення гантелей в нахилі є абсолютно ізолює вправою,…
Більшість людей, що регулярно займаються в тренажерному залі, поспішають отримати кубики преса, накачані руки і ноги,…
Відео: Жим гантелей вниз головою на похилій лавіПри такому жимі спортсмени зазвичай вичавлюють вага, який більше ніж…
Відео: Розведення з гантелями для задньої дельти сидячи на лаві. качаємо плечіМета: Ізолююча опрацювання середніх…
Спорт кращий засіб для підтримки здоров`я. Велика людина в цій справі звичайно неповторний Арнольд Шварценеггер. Ця…
Відео: Це ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯЧИ, крихітко!Жим гантелей над головою є базовим і одним з найбільш важливих і ефективних…
Відео: Жим Арнольда. Вправа з Гантелями на ПлечіПрактично всі представники сильної статі, які починають займатися…
Мета: Застосовується для опрацювання передніх і частково середніх пучків дельтоподібних м`язів плечового суглоба.…
Жими гантелей під кутом спрямовані на розвиток грудних м`язів, точніше - на верхню її частину. При цьому, чим більше…
Відео: bodymaster: Жим гантелей нейтральним хватом в положенні стоячиБодібілдинг ... Цей вид спорту стає все більш…
Відео: Жим з гантелями лежачи під углом.ВІДЕОУРОКДля того щоб ефективно підкачати м`язи плечового пояса і надати м`язам…
Жим гантелей лежачи є базовою вправою, призначеним для розвитку грудних м`язів. Завдяки даному жиму з`являється чітка…
Вправи з гантелями майже на 100% складаються з махових рухів. Це найрізноманітніші обертальні рухи, махи гантелями…
Жим гантелей сидячи - одне з головних вправ для плечового пояса, а саме для дельтоподібних м`язів. Завдяки вправі…
Відео: Лава для жиму лежачи своїми руками ч.1Жими на горизонтальній лаві призначені для середніх і нижніх пучків м`язів…
Відео: ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ лежачи техніка виконання Денис Борисов У бодібілдингу вправ багато - є з чого вибрати. Однак є…
Відео: Помилки жиму гантелей сидячиЖим гантелей вгору спрямований на розробку дельтовидних м`язів, трицепсов, трапецій.…
Відео: # 16 Вправи з гантелями перед дзеркалом - підвищення швидкості рук і зміцнення плечового поясаМи звикли вважати…