Жим гантелей на похилій лаві

Існують певний комплекс вправ, який допоможе підкачати м`язи грудної клітки і привести її у відповідну форму. Жими гантелей під кутом 0,5, 70 градусів призначаються для розвитку м`язів грудей з напрямком навантаження на верхні м`язи грудей. Якщо ви збільшите нахил лавки, то отримаєте ще більше навантаження, але найголовніше в цій справі - не перестаратися.

Жим гантелей набагато безпечніше і ефективніше, ніж вправа з жимами штанги, при яких людина без спеціальної підготовки може сильно постраждати або травмуватися. У даній вправі працює не тільки грудна клітка, а й добре гойдаються руки.

Жим гантелей на похилій лаві - дуже гарна вправа для молодих матусь, які довгий час годували дитину грудьми. Найоптимальнішим для даної вправи вважається нахил лави в 30-40 градусів. Особливо, якщо ви використовуєте оптимальну вагу. Такі вправи необхідно робити в кілька підходів і між ними відпочивати близько хвилини. Для новачка досить буде виконувати по 3-5 разів. Завдяки даного вправі не відбувається зносу м`язів і травм плечового апарату. Тому люди, які в молодості віддали переваги гантелям, зможуть швидко відновити форму і в 50-60 років виглядати підтягнутими і красивими.

Відео: Жим з гантелями на похилій лаві. Помилки і правильна техніка виконання

Існує спеціальна техніка виконання даної вправи.

Правила виконання вправи:

Покладіть на підлогу дві гантелі, далі сядьте на лавку, розсуньте ноги і помістіть гантелі між ступнями.

Відео: Жим гантелей на похилій лаві #DarkFit

Жим гантелей на похилій лавці відбувається наступним чином, відірвавши таз від лави, виконуйте станову тягу з гантелями, спину необхідно тримати рівною, гантелі необхідно піднімати за рахунок тяжкості ваших ніг.

Сідайте на лаву і поставте гантелі в область своїх стегон.

Відео: ТРЕНУВАННЯ "ГРУДИ". Вправа 3. Жим гантелей на похилій лаві

Гантелі ставимо над грудьми і починаємо виконувати вправи, в помірному режимі.

Не варто захоплювати повну амплітуду руху, це може травмувати вас, досить випрямляти руки в повному обсязі.

Лікті повинні дивитися строго по сторонам. Завдяки цьому ви зменшите навантаження на трицепс.

На видиху вичавлюємо гантелі вгору, на вдиху опускаємо до грудей, при цьому поперек повинна бути щільна, притиснута до лави. Починати необхідно з невеликої ваги і з кожним днем поступово додавати навантаження.