Махи гантелями назад в нахилі

Вправи з гантелями майже на 100% складаються з махових рухів. Це найрізноманітніші обертальні рухи, махи гантелями вперед, махи гантелями назад в нахилі, в стійці, лежачи і сидячи, на гімнастичній лаві або просто на підлозі. Однак, багато що залежить і від правильної техніки виконання вправ. Якщо в залі є лава з змінює кут спинкою, то можна використовувати її, виконуючи махи гантелями назад в нахилі. Лягти грудьми на похилу спинку і виконувати махи назад, рухаючи руки перпендикулярно тілу.

Застосування лави значно спрощує виконання вправи, оскільки усуває коливання тулуба і дозволяє робити вправу чисто, прокачувати задні пучки дельти на руках, здійснюю ізольоване вплив. Чим вище ступінь ізольованості, тим ефективніше опрацьовуються потрібні групи м`язів, тому цей спосіб виконання вправи близький до ідеального.

Однак, і без спеціальних пристосувань, у вигляді спеціальної лави, можна з успіхом проробляти м`язи за допомогою обтяжень. Наприклад, махи гантелей в нахилі. Це спортивне дію виконується стоячи або сидячи в нахилі, так само можна його робити лежачи грудьми на горизонтальній або похилій лаві. Як обтяжень, якщо гантелей немає або вони вам незручні, можна використовувати гирі, млинці від штанги, гумові або пружинні еспандери, тренажерні блокові пристрої. Руки з гантелями тримати зведеними разом внизу перед собою.

Схиляємо тулуб до горизонтального положення. Злегка згинаємо руки в ліктях, що б захистити їх від травми, і з видихом піднімаємо через сторони якомога вище. Опускаємо їх повільно, відчуваючи кожен момент руху.

Тонкість - на всьому протязі вправи, мізинці повинні бути вище за інших пальців. Під час руху тулуб має бути максимально нерухомо, ніяких ривків і хитань бути не повинно, спина пряма, ноги злегка зігнуті.

Відео: Махи гантелями в сторони в нахилі: техніка виконання

Гантельная гімнастика дуже демократична. Її можуть використовувати як чоловіки, так і жінки.

Практика показала, що вправи з гантелями добре переносять діти. Головне не переборщити з вагою обтяжень і інтенсивністю вправ.

Відео: махи гантелями в нахилі задня дельта | техніка вправи для смартфона

Є золоте правило занять з обтяженнями, яке сформулював академік В. І. Покровський, правило трьох «П». Це поступовість, послідовність і постійність. Тобто навантаження повинні зростати поступово і послідовно, а заняття повинні бути постійними.