Підйоми в сторони в нахилі

Відео: Підйом гантелей через сторони в нахилі

Підйоми в сторони в нахилі сприяють розвитку плечових м`язів. Найчастіше жінки обходять цю вправу стороною, боячись, що їх плечі стануть чоловікоподібними. Насправді, такі побоювання марні, для того щоб домогтися результатів, як у бодібілдерів, жінці необхідно приймати спеціальні препарати, що збільшують вироблення чоловічого гормону - тестостерону. Дана вправа дозволяє тримати м`язи в тонусі і чудово виглядати.

техніка виконання

Основне завдання вправи полягає в навантаженні задніх м`язів дельтоидов, медіальних м`язів трапецій і ромбовидних м`язів.

Відео: підйом гантелей в нахилі

Підйоми через сторони в нахилі повинні виконуватися строго по техніці:

Сидячи або стоячи нахиліться вперед, так, щоб корпус був паралельний підлозі. Позиція сидячи, більше підходить для тих, у кого слабкі м`язи спини або були в травми в минулому. Руки з гантелями, при цьому, опущені вниз. У положенні стоячи, коліна повинні бути трохи зігнуті, це сприяє збереженню рівноваги.
Підніміть гантелі в сторони, трохи зігнувши руки в ліктях. Траєкторія руху повинна проходити трохи позаду плечових суглобів. Гантелі повинні підніматися до рівня плечей.
У верхній точці, розгорніть руки, таким чином, щоб великі пальці дивилися в стелю.
У верхній точці потрібно затриматися на пару секунд, після цього поверніться у вихідну позицію. Не варто довго затримуватися в початковому положенні. Підйоми в сторони в нахилі потрібно виконувати не менше 15 разів по 4 підходи.

Відео: Це КОНЦЕНТРОВАНИЙ ПІДЙОМ НА БІЦЕПС, крихітко!

Якщо ви використовуєте вагу, необхідно згинати руки в ліктьових суглобах, утворюють кут 90 градусів. При підйомі рук, робіть вдих.

Вправа підходить для людей з будь-якою фізичною підготовкою. Єдине, якщо ви тільки почали займатися спортом, рекомендується виконувати підйоми в нахилі без ваги або з мінімальним навантаженням, для цього підійдуть гантелі 1-2 кілограми. Також вправу можна виконувати на гімнастичному кулі або лаві.

Підйоми в сторони в нахилі сприяють розвитку плечових м`язів і суглобів. Систематичне виконання цієї вправи дозволить розвинути плечові м`язи і забезпечити гарну фігуру. Для більшого ефекту можна виконувати вправи в комплексі.